risen_fenix

Пока я сижу и старательно стараюсь придумать новые темы для Англомании, мне продолжают писать и писать относительно Трейси. Удивительным образом оказалось, что в русскоязычном интернете я написала про неё больше всех (подробнее про неё ).
(все фото из этого поста взяты отсюда — также там есть скрины с твиттера и инстаграмма ТА)
Недавно я пересматривала свои посты по тегу ТА и задумалась о том, сколько ошибок я совершила в самом начале. Первый год занятий (а это не так-то уж и мало) вообще прошел под знаком вопроса — я просто пыталась хоть как-то приучить себя к спорту и продолжала заниматься, несмотря на нулевой результат.
Поскольку вопросы повторяются, я решила написать очередной пост про ТА и рассказать о том, что я делала не так — т.е. что можно улучшить. В начале занятий у меня было много вопросов, и отвечать на них пришлось самостоятельно, методом пробок и ошибок. Так я на собственном опыте поняла, как сложно заниматься, не имея четкого представления о чем-либо.
Итак, я начала заниматься в мае 2011 и вот мои основные ошибки.
Ошибка №1
Избегать кардио.
Делать больше силовых, чем кардио.
Кардио не хочется делать никому. Кардио делать больно, тяжело, страшно и даже стыдно. Мне было только больно — я дважды сильно поверждала ногу и переставала делать кардио, поэтому двигалась вперед, делая только силовые. Результатов практически не было.
Мне до сих пор непросто его делать, но без кардио ТА бессмысленна. Именно кардио дает выносливость, подтягивает тело, убирает растяжки лучше любого а/ц крема и дает энергию жить и творить. А еще сил после него становится куда больше, чем до.=)
Ошибка №2.
Делать меньше 4х тренировок в неделю.
4 — магическое число. 4 часа в неделю — меньше ТА просто неэффективна. Я думаю, что легких путей нет. Кратких пятиминуток, когда ты помахал руками-ногами несколько секунд и свободен, тоже недостаточно. Природа запрограммировала нас заниматься интенсивными тренировками минимум 40 минут каждые сутки.
Поверьте мне, я попробовала все возможные варианты комбинаций, оптимальный получается такой:
минимум 4 раза в неделю — силовые
4 раза в неделю — кардио
или же
3 раза в неделю — кардио
1 раз в неделю — батут
Кардио должно равняться силовым!
Для того, чтобы сбросить вес, ТА рекомендует делать сначала силовые, потом кардио. Я пробовала и так, и наоборот — первый вариант значительно легче, поэтому я делаю его))).
Ошибка №3.
Занимаясь с утра, проверять почту ДО тренировки.
Email затягивает, потом начинаются звонки-сайты, нужно срочно уходить на работу и т.д. и в итоге тренировка срывается, даже если ты уже два часа сидишь перед компом в трениках.
Самая тупая и самая пагубная ошибка, конечно. Загубила не один десяток тренировок.
Ошибка №4.
Сжирать что попало после кардио.
С едой получается примерно так:
ТА значительно снижает чувство голода в целом, так что, занимаясь с ней, я ем в разы меньше, чем без неё (факт! 1 неделя без ТА = +1 кг). Однако после кардио ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ есть. Выход: после тренировки — только ПРАВИЛЬНАЯ еда (а именно: рыба-курица-яйца, большое ведро овощей, гречка или белковый коктейль) и ни в коем случае не есть белый рис, хлеб, картофель и иже с ними.
Я очень долгое время не соблюдала никаких правил питания и поэтому не худела ни на йоту, хотя прилежно занималась с ТА.
Ошибка №5.
Ждать быстрых результатов.
Да ни хрена. Я занималась 4 месяца и продолжала весить за 60 кг.
Ошибка №6.
Забыть про живот.
Его нужно втягивать. А это ппц как сложно.
Если живот не втягивать — эффект от упражнений на пресс ровно ноль.
И да, спину нужно держать постоянно. Если её не держать, визуально сразу прибавляешь 5 кг.
Ошибка №7.
Пытаться обратить кого-то из друзей и знакомых, подсовывая им диски ТА.
Это никому не нужно, кроме вас, раз решили заниматься, следите за собой. Я хотела вот буквально каждого близкого-родного человека заставить попробовать ТА. Это было глупо.
Ошибка № 8.
Позволять дыханию сбиться или просто перестать его постоянно контролировать.
Пик каждого упражнения — это резкий выдох.
Осознание того, что я неправильно дышу, пришло ко мне только полгода назад во время йоги. ТА требует правильного дыхания для максимальной эффективности — но никогда об этом сама не говорит. Стоит начать дышать правильно — сразу появляется пресс и рельеф. Нет дыхания — нет пресса.
Ошибка №9.
Сразу начинать делать быстрые и резкие движения.
Ни в коем случае нельзя быстро ускоряться: лучше сделать в два раза медленнее, чем ТА. Мне это стоило одного вывиха руки.
Ошибка №10.
Пытаться соблюдать диеты, срываться и наедаться до потери пульса.
Диеты никогда не будут работать. Таблетки всегда будут вредить, вызывая страшные боли в желудке. Я лично знакома с людьми, больными анорексией и я также встречала больных булимией. Это страшная вещь.
Сама я была на грани и того, и другого, и даже вспоминать про это не хочу. Единственный урок: просто делать упражнения и стремиться к тому, чтобы каждый день быть лучше.
Тут я процитирую Луизу Хей, потому что сама не умею так хорошо и толково рассказывать:

«Проблема» в том виде, в каком мы ее себе представляем, редко оказывается настоящей проблемой Например, возьмем излишек веса. Люди часто проводят годы в борьбе с излишним весом, и все равно остаются толстыми. И тогда они начинают говорить, что все проблемы у них в жизни – от их полноты. Излишек веса – внешнее проявление более глубокой»»внутренней проблемы. По моему мнению, – это всегда страх и потребность в защите. Когда мы чувствуем страх, неуверенность в себе, думаем, что мы недостаточно «хороши», многие из нас буквально обрастают жиром, который выполняет в организме защитную функцию. Постоянно унижать себя за то, что ты толстая, чувствовать себя виноватой из-за любого лишнего куска – пустое времяпровождение. 20 лет спустя вы все равно будете толстыми, потому что вы даже не подступили к настоящей проблеме. Поэтому я лично отказываюсь иметь дело с различными диетами. Диеты не помогают. Единственная, которую я рекомендую – это диета от плохих мыслей. Часто мои клиенты говорят мне, что они никак не могут любить себя, потому что они толстые. А я объясняю: они толстые, потому что не любят себя. Когда мы начинаем любить и уважать себя, вес автоматически исчезает. «Я никогда не была толстой, однако на собственном опыте убедилась, что когда я себя чувствую неуверенно и вообще неважно, я автоматически толстею на несколько килограмм. Когда угроза исчезает, излишек веса исчезает тоже. Бороться с миром – пустая трата энергии и времени. Как только вы прекращаете сопротивляться, ваш вес тут же нормализуется. Доверие к себе, к самому процессу жизни, воздержание от отрицательных мыслей – вот способы похудеть.» «Если бы я вам постоянно говорила, что вы «лиловая свинья», вы бы или посмеялись надо мной, или бы сказали, что я сумасшедшая. Вы бы ни в коем случае не поверили этому. Многое из того, что мы говорим самим себе, столь же неправдоподобно». «Не стоит расстраиваться из-за того, что некоторые ваши убеждения устарели и от них пора избавиться. Пусть они спокойно уйдут из нашей жизни. Мы же не роемся во вчерашней помойке, с тем, чтобы приготовить себе сегодня обед. Не стоит рыться и в умственной помойке ради создания будущей жизни.»
Ошибка №11.
Самой себе выносить мозг.
Ругать себя за невыполненную тренировку и съедать пончики.
Есть потому, что настигла Вселенская Печаль.
Есть что-то только потому, что кто-то еще ест.
Долго рассказывать о своих проблемах с весом и регулярно повторять мантры о своей толщине.
Кажется, ошибок набирается не 10, а целых сто.
Ну и бонус:
Запрещается принимать близко к сердцу любые комментарии относительно тренировок и вашего лишнего вида!
Потому что всегда найдутся люди, которые считают, что вы все делаете не так. Не говорите им, куда идти — лучше просто поблагодарить и продолжить заниматься.
И да, с ТА легче не будет: зато будет все интереснее и интереснее!
***
Мой внутренний перфекционист ноет иногда и говорит, что следовало все это учесть с самого начала,но, с другой стороны, именно ошибки делают нас теми, кто мы есть.
В заключение желаю всем tammers удачи и крепко жму вашу честную руку! Берите ТА — не прогада так, я же решила завязать с пиаром
Если вы решили заняться каким-то спортом (и вовсе даже и не ТА), то тоже надеюсь, что у вас все получится и искренне желаю вам удачи и жду от вас новостей!
p.s.
У Трейси недавно появилось самое лучшее интервью, которое я когда-либо про неё читала. Обычно мне не нравится то, что про неё пишут — а тут она сама села и честно рассказала о том, как строила свои тренировки. Рекомендую.

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *