Индивидуальная диета — отзыв

Привет всем. Особо никогда не заморачивалась по поводу своего веса, и при своем росте 180 см я весила 70 кг. И вообще то меня все устраивало до тех пор, пока в мою голову не стукнуло пойти в мод.агенство, просто хотя бы для себя) Ну естественно там мне намекнули, ну точнее даже не намекнули а сказали открытым текстом что пора бы худеть, но к голодовкам никто не призывал, там нам раздали совершенно обычную программу, просто что-то вроде правильного питания.

Придерживаясь его, я похудела за полгода на 12 кг. С моим здоровьем все было и есть хорошо по сей день, вес если и колеблется то всегда в пределах 2-3 кг, что не страшно

Физических нагрузок особо не было, если только дома могла где-то через день покачать пресс

Ну вообщем ловите примерное меню,которому нас призывали придерживаться)

НО! если уж очень хочется съесть какую-нибудь плюшку или шоколадку, то лучше это делать до 12 дня, тогда она не принесет никакого вреда

Может все это и банально, но работает))

Утро:

-Можно съесть овсянку на завтрак, на воде или на молоке, кто как любит, лично я всегда ем на молоке, еще могу что-то в нее добавить, например, орехи, творог, фрукты,мед. И выпить чай или кофе.

-Творог с фруктами, орехами, ягодами( ну, по сезону) + чай/кофе

— Или можно съесть какую-нибудь нежирную рыбу или мясо, главное чтобы было не жареное

В качестве перекуса можно есть какие-нибудь фрукты, орешки, я часто покупала питьевой йогурт

Обед:

Тушеное мясо, курица или рыба с овощами. Или суп. Главное чтобы без картошки, от нее лучше полностью отказаться. На десерт просто фрукты, и да, бананы тоже можно, ничего страшного с вами не случится, если вы будете есть один-два банана в день

В качестве перекуса опять же можно съесть/выпить йогурт или что-нибудь наподобие легкое.

На ужин можно съесть какой-нибудь овощной салатик вместе с тушеной рыбой, заправленный маслом/ творог/ кашу с овощами ( я иногда ела гречку с помидорами, это даже вкусно)

Вот и все, последний прием пищи не обязательно в 6 часов, главное просто не наедаться на ночь) и будет вам счастье

Так я и похудела на 12 кг за полгода, конечно иногда я могла сходить с друзьями в ростикс, мак, но ничего страшного если этим не злоупотреблять)

И обещанные фото ДО и ПОСЛЕ

фото до:

до

фото после:

после после

Усиленная диета

Разгрузочные дни для похудения
Упражнения для похудения
Диета без соли
Белковая диета
Программа жизни — действие
Как избавиться от полноты

На личном опыте проверил — за 6 месяцев реально скинуть более 30 килограмм. Ранее я весил около 105 кг, при своем росте 175 сантиметров. Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и «легкое» тело, но и отличное здоровье, иммунитет! В статье поэтапно расписан весь путь диеты — от начального настроя и подготовки, до детального описания рациона.

Перед такой диетой важен моральный настрой. Ни знакомые, друзья или родные тебя не подтолкнут к такой диете — только ты сам способен себя правильно настроить, на моральном и душевном уровне реально желать результата. Итак, тебе необходимо самостоятельно принять решение — скинуть эти 20-30 кг во что бы то ни было.

Как себя убедить:

1. Посмотри правде в лицо — люди не любят толстых, из-за этого изначально негативно (предубежденно) относятся, уважение приходится зарабатывать тяжелым трудом, но от насмешек отдыхающих на пляже никак не избавишься;

2. Стоит посмотреть в зеркало, желательно только в нижнем белье — ничего приятного не заметишь, и это должно тебя подтолкнуть к его изменению;

3. Еще один важный фактор — здоровье и физические возможности нормального тела. Ведь после того, как скинешь эти килограммы, будешь намного реже болеть (крепчает иммунитет за счет здоровой и полезной пищи), да и появится интерес к физкультуре. На нормальном теле более отчетливо видны мышцы (у мужчин) и нежные, плавные формы тела (у женщин).

Как только ты себя должным образом настроил, подготовил к такой диете, к ней уже можно приступать. Сообщи своей семье, друзьям, что решил скинуть вес — чтоб они лишний раз не предлагали тебе не полезную и жирную пищу и с понедельника приступай к диете — новая неделя, новая жизнь.

Начинать такую диету стоит с разгрузочного дня, а именно — ничего, кроме 3 яблок и 2 чашек зеленого чая нельзя. Этот первый день самый важный — после этого ты узнаешь, готов по-настоящему к диете или нет; так же, желудок заметно сократиться, и ты в будущем всегда будешь меньше хотеть есть. Такие дни просто необходимо проводить раз в неделю на протяжении первых двух месяцев, потом от них можно отказаться.

Время употребления пищи

Разработай для себя самый удобный график приема пищи. Но обязательно необходимо питаться 3 раза в день, с небольшим фруктовым полдником. Завтракать, желательно, до 9 часов; обедать до 14; ужинать до 20 часов. Правило «не есть позднее 18 часов» по своей сути бестолковое, не стоит к нему прислуживаться. Самое главное, это употреблять пищу за часа 3-4 до сна — это улучшает пищеварение. Так же, тебе просто необходимо внести в свой график важнейшую деталь — воду. Учитывая ее специфические особенности, которые важны для пищеварения, ее следует употреблять за минут 20-30 до основного приема пищи, и не ранее 20 минут после еды (включая чай и прочую жидкость).

Порции. Конечно, первые недели будет довольно сложно себя так резко ограничивать, но разгрузочные дни помогут. Сократи свои порции на 70% как минимум, еда на тарелке должна быть по объему, как в дорогих ресторанах стандартные порции. Думаю, не стоит напоминать, что эти порции необходимо употреблять как можно дольше — отвлекайте себя беседой за столом, на крайний случай смотрите телевизор. Стандарт употребления пищи — от 15 минут, если выйдет трапезу растянуть на все 20 минут, то тогда с чувством насыщения вообще не будет никаких проблем.

Разрешенная пища

Здесь я приведу полный перечень разрешенной еды и ее допустимый график приема:

Готовка и рецепты

Готовить обязательно необходимо либо на воде, либо с добавлением оливкового масла. Про жареную еду следует вообще забыть. Овощи готовить лучше всего в микроволновой печи (так больше всего сохраняется витаминов), или тушить на воде. Конечно, при готовке каш запрещено класть сливочное масло — только каша, сваренная на воде.

Распределите разрешенные продукты так, чтоб каждый день было что-то новое, и самое главное — каждый день обязательно должно присутствовать мясо. Куриное филе можно варить с луком и морковкой, с добавлением специй, а куриную печень — стушив, с морковкой на воде. Кальмары и креветки просто отвариваются в воде до 5 минут — и они готовы к употреблению. В салаты из овощей можно несколько раз в неделю добавлять каплю оливкового масла.

Физические упражнения

В идеале, на такой диете необходимо каждый день бегать. Но учитывая, что бывают проблемы на работе, бег стоит делать обязательным на выходных — увеличивая постепенно продолжительность бега с 20 минут до часа.

В домашних условиях необходимо каждый день выполнять определенные, минимальные занятия. Сделай для себя планку — каждый день качать пресс 100 раз, отжиматься 30 и приседать 50. Если имеются в доме гантели, турники или тренажеры — это большой плюс — с их помощью будет гораздо веселее делать физические упражнения.

Вот и весь секрет данной диеты. Мне хватило полгода для того, чтоб обрести свою идеальную форму, скинув более 30 килограмм, надеюсь, она тебе так же поможет!

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *