Бег — отзыв

Это будет долгий и нудный отзыв о беге и всем тем, что с ним связано. Приготовьтесь много-много читать, и не меньше записывать.

В каком смысле мне повезло с генетикой, потому что до определенного возраста я могла кушать кушать все что хочу, и от этого не поправляться. Я не считала калории, не ограничивала прием пищи по времени, и тем более не занималась спортом.

Все изменилось в один момент, когда в 24 года от своего не правильного питания меня «понесло» в стороны (+10 кг), и следом я забеременела (+ 20кг). Итого на весах 88кг. Спустя 4 месяца после родов моя лактация неизбежно подходила к своему завершению, и я, вооружившись интернетом, умением читать и понимать прочтенную информацию, серьезно взялась за свое похудение.

В другом отзыве про подсчет калорий я более подробно разместила «дневник похудения» в течении одного года (с 83кг до 58кг), который состоял из подсчета калорий и бега. В этом отзыве я более детально остановлюсь именно на вопросе о кардио нагрузках.

К сожалению у меня нет фотографий «до-после», так как я в тот период практически не фотографировалась. Самые ранние фотографии «до», когда во мне было уже 68кг

68кг — 58кг 68кг — 58кг

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Для успешного похудения (а именно с этой целью люди и приходят к бегу) необходимо выполнение всего двух пунктов:

  • 1. Знакомимся с правильным питанием (подробно расскажу в специальной теме — )
  • 2. Бегаем рваным темпом 3 раза в неделю (он же интервальный бег)

Но эти два пункта неразрывно связаны друг с другом, и иначе не работают!

БОЛЕЕ ПОДРОБНО

Всем хорошо известно, что самое лучшее средство для похудения — это КАРДИО. Большинство из вас так же слышали выражение «Хочешь похудеть — бегай». Но сейчас я точно знаю, что этого мало. Мало просто бездумно бегать! Нужно именно понимать что и для чего ты делаешь.

Интервальный бег — лучший способ для похудения, заключается в чередовании во время тренировки бега, быстрого бега и ходьбы.

1+ возможность увеличения тренировок по времени.

2+ высокий процент сжигания жира, без сжигания мышечной массы.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

1. РАЗМИНКА. Перед пробежкой нужно обязательно уделить 5 минут разминке, начинать следует сверху вниз: шея-руки-спина-ноги. (Круговые движения головой и руками, наклоны корпуса вперед и вбок, махи ногами)

2. ЗАМИНКА и РАСТЯЖКА. Тренировку нужно заканчивать ходьбой в течении 5ти минут и последующей растяжкой.

3. ПУЛЬС. Очень важно следить за своим пульсом, потому что самое эффективное расщепление жиров происходит с частотой пульса 130-140 ударам в минуту. Более точно рассчитать свой эффективный пульс можно по формуле:

Максимальный пульс = 220 — возраст

Эффективный пульс для кардио = 60–70% от максимума

4. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Без этого пункта начинать заниматься кардио подобно насилию над организмом. Так как при не сбалансированном питании организм начнет брать энергию не из жира, а из МЫШЦ!

5. ВОДА. Пьем воду. Пьем очень много, так как она будет помогать быстрее сжигать жиры, переносить все необходимые вещества по организму. Оптимально — 2 литра в день. Но конечно пьем ее в течении дня, а не за один подход. Мне очень нравится система питья «по действию». Это означает: вы проснулись — выпили стакан воды, вы пошли в туалет — выпили еще один, вы выходите из дома — еще один, вы пришли.. ну и т.д. Более подробно о воде я расскажу в теме о Правильно питании (ссылку давала выше, и она же будет в самом конце поста)

6. ВРЕМЯ. Тренировка должна проходить минимум 20 минут. Только после этого отрезка времени организм начинает расщеплять жиры.

7. ОТДЫХ. Не забываем делать перерывы в тренировках, минимум 1 раз в неделю. Вполне достаточно заниматься бегом 3 раза в неделю по 30-40 минут. Если мы не делаем «выходные» дни, то это снова нам идет лишь во вред, так как мышцам нужно обязательно успевать восстанавливаться, иначе как и в предыдущем пункте, организм начнет в первую очередь сжигать мышцы.

8. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. Можно купить в магазинах со спортивным питанием добавку, которая называется Л-Карнитин. В данном случае он будет увеличивать выносливость и провоцировать организм брать энергию не из Мышц, а из жира. Так же можно приобрести жиросжигатель (но он, в отличии от Л-Карнатина не является полезным).

В интернете я нашла программу тренировок интервального бега:

Программа для новичков

– Разминка в течение 4-х минут;

– 2 минуты – прогулка;

– 2 минуты – бег трусцой;

– 1 минута – бег.

Повторить интервальную часть 3 раза.

– 5 минут на заминку и растяжку.

Программа для среднего уровня подготовки

– 5 минут – разминка;

– 30 секунд – прогулка;

– 1 минута – спринт;

– 1 минута – быстрый бег;

Повторить интервальную часть 6 раз.

– 5 минут для заминки и растяжки.

Программа для профи

– 5 минут – разминка;

– 1 минута – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 3 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 1 минута – спринт;

– 5 минут – заминка и растяжка.

Я занималась по специальной программе на телефоне, которая постепенно увеличивала нагрузку тренировки, и вела подсчет времени во время нее вместо меня (подробное описание программы ). Я бегала с телефоном в руке, и подсоединенными наушниками. В процессе тренировки играла музыка, местами она затихала, и «дятя» или «тетя» говорили мне о моем следующем действии.

Я никогда не умела бегать. Бег в 5 минут — это уже непостижимая задача. Именно эта программа научила меня непрерывно бежать по 30-40 минут, и при этом не чувствовать себя выжатым через соковыжималку. Я очень рекомендую эту программу, именно она мне дала БОЛЬШЕ всего для моего похудения.

ОЧЕНЬ ВАЖНО!

После того, как вы начали бегать, не ждите моментальных результатов! Самый страшный ваш враг — это ВЕСЫ!

Во-первых, крайне глупо говорить о киллограммах, как об опорной точке отсчета, так как, во-первых, жир легче мышц, а это значит, что объемы будут уменьшаться, а из-за роста мышц, вес будет расти (конечно же это работает когда немного лишнего веса), во-вторых, смотрите на свои объемы — они говорят всю правду. В-третьих, делаем заметы тела и веса ОДИН РАЗ В МЕСЯЦ (ну, максимум два).

И последнее, самое главное: после начала тренировок вес БУДЕТ РАСТИ в течении двух недель. Это НЕ жир! Это защитная реакция организма — он запасает воду (могут появиться отеки). Вес может увеличиться на 2-4 кг. Ровно через 2 недели вес пойдет вниз.

—————————————————————————————————————————————————-ПОТ — ЭТО НЕ ЖИР

Мне безумно жалко тех людей, которые до сих пор считают, что чем больше они пропотеют, тем больше жира из них выйдет (смайлик, который стиснул зубы). При потоотделении из организма выходит ни что иной, как ВОДА! Именно поэтому при любых аэробных и анаэробных занятиях необходимо ПИТЬ! (Таким образом, тут же пополнять запас воды). Поэтому не издевайтесь над собой, укутываясь в пленки-пояса или термоодежду. От этого лишь временный эффект (из-за обезвоживания организма), к жиру эта экзекуция не имеет НИКАКОГО отношения.

Возвращаясь к теме про пульс, на своем аэробном пульсе вы не должны потеть, как будто вы только что вышли из бассейна!

ОДЕЖДА

Если вы решили заниматься спортом, то вам так же следует приобрести специальную одежду. Почему я не рекомендую заниматься в трениках и растянутой футболке? Потому что это провоцирует у девушки комплексы, и очередной раз крайне сложно заставить себя выйти на пробежку, или позаниматься дома. У меня очень много комплектов спортивной одежды, которые я комбинирую друг с другом, в итоге иду заниматься «как на праздник».

Конечно, в процессе похудения некоторая одежда мне стала велика. Но так как вся спортивная одежда высокоэластична, то и вы далеко не сразу ощутите дискомфорт в одежде, которая вам велика на 2 размера =)

Пример: черные леггинсы 48 размера, серые 42 размера. Промежуточных размеров я не покупала.

А вот пример зеленой футболки и леггинс 48 размера в 2015 году:

И они же, в 2016:

В черных леггинсах я уже не занимаюсь, так как ну ооочень велики, а вот зеленую футболку с удовольствием ношу.

Обувь должна быть удобной, желательно с толстой подошвой, и обязательно шнурующейся. У меня 2 пары обуви: для улицы и для дома.

2015 ГОД — КАК Я ХУДЕЛА

Январь — 82 кг

Февраль — 74 кг

Март — 72.кг

Апрель — 72 кг

Май — 69 кг​

Июнь — 67 кг

Июль — 64 кг

Август — 62 кг

Октябрь — 60.5 кг

Ноябрь — 59 кг

Декабрь — 58 кг

2016 ГОД — ЗАРЯЖЕНА НОВЫМИ ИДЕЯМИ

Когда я дошла до желаемого веса я сделала большой перерыв в занятиях. Все обдумывала, взвешивала, и морально отдыхала. Мое стремительное похудение морально далось мне очень тяжело. Теперь я заряжена новыми идеями и мыслями. С марта начала заниматься с гантельками и штангой дома, с сентября планирую пойти в спортзал. Цель — спортивное и подтянутое тело. Круглая попа, красивые руки, широкий грудной корсет.

ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ НА ПОДОБНУЮ ТЕМУ:

ИСТОРИИ:

  • О подсчете калорий при похудении
  • О правильном питании (дневник похудения с 88 до 58 кг)
  • Бег — картио 3 раза в неделю
  • Маммопластика — увеличение груди с 0,5 до 3 размера
  • О облысении после родов и восстановлении волос (дневник)
  • Пирсинг в пупке. Что с ним может произойти после беременности
  • О родах
  • О искусственном и грудномвскармливании

Ходьба — отзыв

Ходьбу я полюбила очень давно, так как это самый доступный и дешевый способ для того, чтобы сбросить лишний вес. Уже, наверное, всем известно, что для сжигания веса требуется ходить не менее 45 минут, так как первые 30 минут сжигают инсулин, а уже после того, как вы израсходовали инсулин, начинается сжигается жира. Но я не буду вдаваться в этом отзыве на такие моменты, я хочу сказать больше о том, как же реализовать то, чтобы все таки ходить по 45 минут в день, где взять на это время и силы.

Итак, если у вас отпуск и лето, можно ходить по паркам, по лесу, но будем честны, не у всех есть силы и желание куда-то выходить, у всех очень много дел, не все могут позволить себе просто взять и уйти на прогулку на 45 минут, хотя, кажется, что здесь такого. Но чтобы выйти на прогулку, нужно собраться, умыться, одеться, все подготовить. Это очень неудобно, потому что на саму подготовку тоже уходит время. Но я обожаю ходить и бегать по лесу, летом у меня есть такая возможность, после прогулки на свежем воздухе и ходьбе и беге именно по лесу, где почва не всегда ровная, есть рельеф, возвышенности, горки, это хорошая нагрузка на ваши ноги, вы получаете просто отличное кардио! Но нет такой возможности, когда осень, грязь, дождь, холод, зима. Что предприняла я. Я думала несколько лет и пришла к тому, что мне просто необходима хорошая беговая дорожка! Недавно я приобрела ее и очень очень довольна! Вы сами регулируете, будет ли у вас интенсивная ходьба или бег, можете ходить быстрым шагом и включать в свою тренировку интервальный короткий быстрый бег на 1-2 минуты. Я настраиваю такой режим, чтобы был максимально быстрый шаг! Я очень сильно потею после такой тренировки! Можно просто выжимать футболку! Я чувствую, как хорошо я позанималась! Можно ходить по 45 минут в день, можно больше. Если сегодня вы не в настроении, вы можете включить медленный режим и идти просто максимально спокойным шагом, главное — это позаниматься, чтобы была двигательная активность.

Всем понятно, как полезна ходьба, но я считаю, что самое главное здесь, это реализовать свои тренировки, чтобы у вас не было отговорок, что холодно, дождь, не хочется выходить, что нет времени. Моя беговая дорожка стоит в коридоре и я могу начать заниматься в любую минуту, мне не нужно одеваться, собираться, я просто включаю ее и иду!

Не нужно отговорок, что нет места в квартире! У меня 1 комнатная квартира и я поняла, что мои отговорки, что дорожка займет много места, приводят меня не к тому, что я экономлю место, а приводит к тому, что я сижу в интернете и все равно нахожу кучу причин, чтобы не выходить на улицу на прогулку и на тренировку! Я не хочу потеть и заниматься там, где много людей, я хочу бежать и ходить расслабленно у себя в квартире. Откройте окна, балкон, будет воздух! Отговорка, что нужен свежий воздух, это бред! Нужно заниматься!

После ходьбы я отлично себя чувствую, сжигаю калории, ноги подтягиваются, на беговой дорожке прорабатываются все мышцы, пресс, ноги, руки!

Я советую купить дорожку и не заниматься бредом вроде «мало места в квартире», зато у вас при таком раскладе будет много жира на теле!

Обожаю ходьбу, она помогает сбрасывать вес реально! Движение это самое главное в борьбе с жиром!

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *