Практика Йоги для Женщин

«Йога – драгоценностьдля женщин!» (Гита Айенгар)

В философии йоги женщина и мужчина – это луна исолнце. Они разные, и потому очевидно, что между ними нельзя ставить знакравенства. Практика йоги так же различна как для женщины, так и для мужчины. И, несмотря на то, что йоги мужской или женской, по сути, не существует, таккак она все же цельнаяфилософская система, но все равно практика для женщин имеет свои особенности.

Если женщина хочет оставаться здоровой и счастливой не только в20–30, но и 40–60 лет, она должна с уважением и даже трепетом относиться ксвоей природе.

Опыт тысяч женщин доказывает, что йога способна справиться со многими характерными проблемами и заболеваниями, а при регулярных и грамотно выстроенных занятиях даже избежать их возникновения. Кроме того, практика йоги помогает оставаться женщине в гармонии с самой собой в кризисные моменты и легче проходить естественные природные циклы жизни. Ведь на разных этапах ее потребности обладают различной спецификой: в подростковом возрасте, при беременности, во время месячных и в переходный период (перед менопаузой) практика должна составляться строго определенным образом.

Йога для женщин. Общие особенности

В мужчине больше сознательной природы и разума, женщина же обладает в большей степени интуицией и бессознательной природой. Именно поэтому большинство известных Гуру йоги – мужчины.

· Стиль женской практики всегда мягче, однако, она включает в себя те же асаны (позы) и пранаямы (дыхательные техники). Но, если девушка неуверенна в себе и ей не хватает определенной доли жесткости в повседневной жизни, практика должна быть более жесткой и динамичной, иметь целью наращивание мышц и обретение мощи. Вслед за этим неизбежно произойдут благотворные изменения в ее психике, которые помогут бороться с чувством незащищенности и даже инфантильностью.

· Нельзя забывать, что прекрасный пол по своей природе менее дисциплинирован и более эмоционален, поэтому занятия подчас требуют от йогинь большего самоконтроля и концентрации.

· ЕслиВы собираетесь в ближайшее время стать матерью, вам следует знать, чтосуществуют позы, выполнение которых приводит к проблемам с зачатием. Этоявление имеет временный эффект, но от них в данный период лучше отказаться, заменив на асаны, в которых нога закидывается на голову.

· Замечено, что слишком интенсивная практика может привести к исчезновению месячных. Этоявляется тревожным симптомом, поскольку доказано, что сбой цикла можетпослужить причиной злокачественных опухолей! Поэтому входите в практикуосторожно и постепенно, особенно, если вы имеете значительный перерыв взанятиях.

Практика во время месячных

Общее правило практики во время месячных — выполнятьтолько те позы, в которых вы себя чувствуете комфортно. Месячные – это не времядля силовых занятий, в том числе и силовой йоги, и перенапряжения, занятиядолжны быть достаточно деликатными, и особое внимание следует уделить асанам, способствующим отдыху и восстановлению.

Некоторые учителя придерживаются мнения, что вовремя менструации следует вообще исключить практику йоги. Но если вы нечувствуете недомоганий, возможно, вам не стоит принимать подобные меры. Да и вйоге есть определенные асаны, которые могут облегчить ваше самочувствие, кпримеру при болях.

Исключите в этот период позы стоя, при выполнениикоторых сильно проворачиваются ноги в тазобедренных суставах и тазовая областьподвергается значительному вытяжению, глубокие наклоны, закрытые скручивания, прогибы, бандхи (энергетические замки) и перевернутые позы. Последние допустимытолько в том случае, если выделения длятся более 7 дней, в противном случае выбудете препятствовать очищению тела и отправлять течение энергии к голове, чтонегативно влияет на организм.

Включите в занятия Шавасану (позу мертвого), а ближек концу месячных – позы стоя с опорой. По завершении месячных первые два дняпродолжайте заниматься по описанным выше правилам, добавив перевернутые позы.

Если у вас заметно выражены неприятные симптомы ПМС, сделайте свою практику особенно спокойной, включите в нее асаны лежа, наклоны итехники глубокого расслабления.

Практика во время беременности и в послеродовой период

Во время беременности занятия йогой должны носить исключительно индивидуальный характер. Иными словами, Вы должны непрестанно прислушиваться к собственным ощущениям больше, чем к преподавателю, даже очень опытному.

Первый триместр считается самым опасным для малыша, поскольку в этот период чаще всего происходят выкидыши. Проблема заключается втом, что многие женщины, не замечая ощутимых изменений в собственном облике, относятся легкомысленно к изменениям происходящим в их теле и продолжаютпрактиковать, не снижая нагрузку. А между тем во время первого триместрапроисходит полное формирование плода, и, поэтому, заниматься нужно максимальноосторожно. Категорически нельзя выполнять прогибы назад из положения лежа наживоте, все силовые позы, «лодочные асаны» и упражнения, в которых выиспытываете дискомфорт.

Если вы делаете позы сидя, обязательно используйтеподставки, непременно включите в программу асаны на раскрытие таза. С третьеготриместра все позы стоя рекомендуется делать с поддержкой.

Во время беременности концентрируйтесь на техупражнениях, которые способствуют укреплению тазового дна и улучшаютэластичность мышц брюшной полости и малого таза.

Не забывайте о скручиваниях, однако выполняйте только те асаны, в которых диафрагма и живот не сдавливаются. В частности, вариации Бхарадваджасаны (Скручивание сидя на коленях) и легкие скручивания из Вирасаны (поза героя).

Если вы легко и без последствий родили ребенка, ужечерез несколько суток можно приступать к несложным восстанавливающим асанам (кпримеру, к Шавасане) а также к позам, тонизирующим. Через неделю начинайтепостепенно увеличивать продолжительность практики, к полноценным занятиям выможете вернуться не раньше, чем через полтора месяца. Йога для женскогоздоровья без сомнения полезна!

Практика во время переходного периода и менопаузы

Женская практика после 35 тоже имеет свою спецификуи особенности. В предклимактерический период не хватает эстрогена из-за того, что истощаются яичники. Как следствие, страдают надпочечники и щитовидка, появляется лишний вес, т.к. жировые клетки также вырабатывают женские гормоны.Данные изменения в организме провоцируют апатию, нехватку сил и депрессивныесостояния. Поэтому не рекомендуется заниматься силовыми видами йоги, лучше сконцентрироваться на ее сбалансированности. В этот период особеннополезно выполнение перевернутых асан и мостов.

Во время менопаузы каждая женщина ощущаетсерьезные изменения гормонального фона, зачастую меняется ее тело, происходяттрансформации и в психике. И бывает так, что психика становится неустойчивой квнешним и внутренним изменениям, поэтому следует обратить особое внимание напрактику асан (особенно Халасаны (поза плуга), Пашчимоттанасаны, Уштрасаны (позы верблюда) иСарвангасаны (стойка на плечах)).

Среди женщин бытует мнение, что прекращение практикиспособствует накоплению жировых тканей. Это неверно. Упражнения йоги заставляютработать не только мускулы, но и стимулируют работу органов таким образом, чтожировые отложения не могут появиться даже после приостановки практики.

Если внутренний огонь йоги зажжен, желающих прекратитьначатую практику практически не оказывается – упражнения хорошо успокаивают иблагоприятно воздействуют на организм, их приятно выполнять.

Упражнения, рекомендованные женщинам для ежедневных занятий

Эти упражнения просты в исполнении, они приносят огромноедушевное и физическое облегчение домашним хозяйкам, уставшим от ежедневныхзабот.

1.Ширшасана– поставляет клеткам мозга свежую кровь; снимает насморк, кашель, сердцебиение.

2.Сарвангасана-– снимает одышку, астму, боль в горле, депрессии, бессонницу, успокаивающе воздействует нанервную систему.

3.Халасана– снимает повышенное давление, боли в спине, артрит, прострелы.

4.Пашимоттанасана– тонизирует органы мышц живота, устраняет их вялость, улучшает пищеварение, тонизирует поясницу и восстанавливает весь позвоночник.

5.Упавишта Конасана– регулирует менструальные выделения, укрепляет яичники, предотвращает появление грыжи, снимает боли при воспалении седалищного нерва.

6.Баддха Конасана– регулирует менструальный цикл, укрепляет поясницу имочевой пузырь, снимает боли при родах.

7.АрдхаМатсьендрасана–снимает боли в спине, тазобедренныхсуставах, укрепляет печень, селезенку и кишечник.

8.Адхо Мукха Шванасана– снимает боли в спине, укрепляет печень и кишечник.

Йога. Польза и вред для женщин

Вы знаете, я давненько уже занимаюсь йогой. И вам тут периодически рассказываю всякие полезные штуки и даю видео с интересными на мой взгляд комплексами. Разумеется, мои друзья и знакомые, тоже в курсе, что я занимаюсь йогой. При этом меня, честно говоря, прежде всего интересует гимнастический аспект йоги, не духовный, хотя как практика йога тоже хороша. Но речь не об этом.

Сегодня одна моя знакомая с невероятной гордостью вручила мне стать, в которой в пух и прах разносят йогу как гимнастику, да и как практику в принципе, говоря о том, что от йоги часто один вред, а те, кому она вреда не принесла, то слава богу, пронесло, мол. Я, конечно, все внимательно прочла и с этим в корне не согласна. Разберу по пунктам все, что касается йоги, пользы и вреда ее для женщин, да и, впрочем, для мужчин.

Исследование, о котором пишет автор, проводил молодой 30-летний журналист БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ. Он повредил позвоночник и отправился к некоему гуру йоги, чтобы тот помог его с помощью йоги же исцелить. И этот гуру сказал, что вообще-то исцеления не будет, да и вообще йогу нужно бросать не то, что больным, но и здоровым. И вот, первое, чем недоволен автор, это тем, что йога не может исцелять.

Ну так, собственно, если прикладывать подорожник к глубокой ране, вряд ли она затянется, верно? Так же и йога: если у вас серьезная травма, тем более позвоночника, она не поможет. Йога развивает гибкость, помогает лучше почувствовать и познать свое тело. В этом ее ценность. Никаких чудодейственных свойств. Лечебные — в плане налаживания работы кишечника или снятия стресса и головной боли или исправления осанки, да, возможны, но при условии, что у вас не язва, не хронические мигрени и не сколиоз 3 степени. Понимаете, о чем я? О том, что болезнь следует ЛЕЧИТЬ. А йога — это… ну растяжка и разгрев мышц для бодрости и хорошей формы, так что ли, упрощенно.

Далее, негативный отзыв также вызван тем, что многие люди не способны принять те положения тела, которые диктует йога. Асаны — это усовершенствованные и адаптированные позы индийских и тибетских мудрецов, которые часами могли находиться в одном положении. И офисным работникам, которые приходят на занятия йогой пару раз в неделю, они не подходят.

Ну, тут я расхохоталась в голос! Конечно, нет! Офисным работникам, которые занимаются чем-то пару раз в неделю в пол-силы вообще лучше не заниматься ничем, кроме ходьбы. С их уровнем физподготовки только это безопасно! Потому что тяжелыми упражнениями, растяжкой и йогой нельзя заниматься «насухую», когда мышцы не подготовлены вообще. И если уж начинать, то начинать с самых азов, находить в асанах не более 15 секунд, об этом говорят все инструкторы, учебники и самоучители. При этом все повторят: БОЛИ БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО. Если вам хоть сколько-то неприятно находить в данной асане, перестаньте ее делать. Или делайте облегченный вариант. Не должно колоть, тянуть, не должно сбиваться дыхание и появляться одышка. Конечно, за пару раз в месяц мышцы будут привыкать к нагрузкам очень долго. Йога — это если не ежедневная, то хотя бы требующая несколько раз в неделю, через день занятий практика. Я лично занимаюсь по 4-6 раз в неделю и не сказать, чтобы достигла феноменальных результатов. Но асаны мне принимать приятно. Наверное, в отличие от офисных работников)

Помимо этого, противники йоги говорят, что в некоторых асанах застаивается кровь в органах, что приводит к плохому их кровоснабжению и вообще чуть ли не к образованию тромбов. Отчасти это действительно так, НО если принимать какую-либо асану в течение хотя бы получаса. Что вряд ли получится без специальной подготовки, да и с ней тоже. Асаны, которые предлагаются новичкам, ничего подобного с собой не несут. А продержаться достаточно долго поначалу вы сможете разве что в шавасане)

Ну и последнее. Многие считают, что асаны йоги — это неестественные положения тела, при которых органы занимают несвойственные им расположения, могут сместиться позвонки, возникнуть грыжи и растяжения. Опять же — отчасти это так. Именно поэтому начинать всегда рекомендуется с грамотным инструктором. НО новичка никто не посадит в подобную позу, да даже и в позу лотоса, и опасности что-то сместить себе, если вы не пытаетесь изогнуться на первом же занятии — практически нет. Кроме того, для начинающих есть специальные приспособления — ремни, блоки для йоги, которые помогут занять позу правильно, но без лишнего напряжения и растяжения мышц. А потянуть или вообще порвать мышцы можно и в обычном спортзале, если сразу ухватить за штангу с блинчиками по 50 кило.

В общем, резюмируя все это, скажу так. Йога — она либо идет, либо не идет. Если вы чувствуете, что это не ваше, вам неприятно, скучно, хуже того — больно, просто не занимайтесь ею, как бы «модно» это ни было. Тем, кому йога идет, она помогает оставаться бодрым, помогает наладить режим дня и работу внутренних органов. После йоги — хорошее настроение и боевой настрой. Если этого всего нет, йога — это не ваше. Ну и опять же: не стоит надеяться на быстрый результат, особенно если вы прикладываете минимум усилий. Йога также требует разминки, разогрева всех мышц перед началом практики. Йога — это не быстро, это не качалка, это еще и для души. И лишь занимаясь, часто, с полной отдачей и УДОВОЛЬСТВИЕМ, можно увидеть результат.

Автор темы: Наталья (Нижний Новгород)

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *