Сколько жира можно набрать за один день обжорства

Недавно девочка написала: «Вчера объелась всего, а утром увидела + 2кг. Я же сбрасывала этот жир 2 недели и он обратно вернулся. Что мне делать?»
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
РАЗБИРАЕМСЯ.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
✅ В день чистого жира можно набрать 100-200 гр при перееданиях и большом профиците калорий.
Все остальное — отеки, вода, еда. Уйдет за пару дней.
⠀⠀⠀
✅ Следовательно, эти 2 кг за день лишь отеки, вода и еда, которые уйдут за пару дней. Но если ты не продолжишь обжираться, а скорректируешь свое питание и подключишь физ. активность.
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
❓ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭТИМИ ЛИШНИМИ КГ❓
⠀⠀⠀
▪️ШАГ 1.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я уже сказала, что лучше скорректировать питание и убрать все вредное/жирное/сладкое. Подключить физ. активность и через пару дней вес вернется в норму.
⠀⠀⠀
Ну что ты думаешь, нам же девочкам нужно избавиться от отеков здесь и сейчас, мы ждать не любим 🤣
⠀⠀⠀
▪️ШАГ 2.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Провести активную интервальную тренировку ТАБАТА. Активно сжигает жир, калории и выходит много пота 😅
⠀⠀⠀
▪️ШАГ 3.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тогда нам помогут ванны: солевая, содовая или скипидарная. Или даже просто полежать, расслабиться в горячей ванне без добавок.
⠀⠀⠀
▫️Берем пачку соли(соды) высыпаем в ванну и размешиваем.
▫️ СИДЕТЬ по пояс(нельзя лежать, слишком огромная нагрузка на сердце)
▫️Сидеть от 20 до 1 часа. По самочувствию, не надо сидеть до потери пульса, умоляю вас 🙏
▫️ Повторять 1-2 раза в неделю.
⠀⠀⠀
▪️ШАГ 4.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Скраб из соли или меда активно борется с отеками и с целлюлитом в проблемных местах. Эффективно сделать его после ванны.
⠀⠀⠀
▫️ Наносим на проблемные места и массажируем.
▫️ Держим 5-10 минуток и смываем.
⠀⠀⠀
▪️ШАГ 5.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Самый главный. Не загоняться, понять, что объёмы и вес увеличились, но это НЕ ЖИР, это все уйдет.
⠀⠀⠀
Кушай, отдыхай и расслабляйся
Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно!
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного!
🌿 Лю тебя 🐺❤️

Хватит винить себя за один день переедания))) Вот какую интересную статью я прочитала и вам советую

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга (загрузочных дней), мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность — стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом.
Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться.

Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев. А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей — вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории…

Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг — это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» — подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем — доедая остатки в холодильнике.

Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» — решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион — 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий. Если же читинг длится всего один день, то можете смело увеличивать «калораж» на 1 тысячи калорий. Это значит, что есть можно много чего!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 2 недели, от 24 до 48 часов . Длительность — величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга — разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор.

Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг — метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе — этого никто не отменяет.:cvetok2011:

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *