Калорийность Сигарета. Химический состав и пищевая ценность.

  • Иранская томатная паста
  • Мусака
  • Рис для плова
  • Творог Славяночка 5%
  • Нектарин
  • мой кофе растворимый
  • Перец фаршированный
  • куриное филе с грибами и овощами
  • филе куриное с шампиньонами овощами и томатом
  • Рис коричневый «VALDO»
  • сыр сиртаки
  • Рис коричневый варёный
  • Хлеб отрубной
  • творог с зеленью
  • Ежики куриные в томатном соусе
  • Багет Любительский
  • Фасоль белая с горошком и кукурузой
  • Баранки сахарные с маком
  • Сэндвич с запеченой индейкой
  • Балык Дарницкий сырокопченый РЕМИТ
  • Каша пшённая кароваевы
  • Индейка в кисло-сладком соусе
  • Сыр Швейцарский
  • Фрикассе из цыпленка
  • Колбаса любительская вареная Довид
  • Рафаэлло
  • Щедрые хлебцы гречневые
  • Молоко домик в деревне 0,5
  • Кабачки жареные
  • Капуста тушеная с перцем
  • нерка слабосоленая (Глобус)
  • Черепаха
  • Голубцы Семья
  • Фарш
  • чай мой
  • Сыр Алтайский Киприно
  • соевый стейк с кабачком
  • «Плов» из булгура
  • Запеканка грибы картофель
  • салат с копчёным сыром и копченым кальмаром
  • отруби пшеничные
  • рыба в томате
  • Приправа грибная Мивина
  • Майонез Щедро, 67%
  • Салат огурцы/помидоры с майонезом
  • Koogiviljapuljong KNORR kuubik
  • Карбонат Мираторг
  • Veiselihapuljong MAGGI kuubik
  • Карбонат МИРАТОРГ
  • Кабачковая икра с майонезом
  • Салат ПомОгурЛук
  • вареное куриная грудка
  • филе без кожи цыпленка-бройлера «Моссельпром»
  • курица с гречкой в духовке
  • Окрошка с филе
  • Торт Пага
  • Тефтели из куриного фарша
  • Хлеб по Дюкану
  • финики сушеные (перекресток)
  • Сладкие кнели
  • Блины ProdGreen
  • Fiocchi di latte Light Naturella
  • 3. Корж для торта с творогом и вишневым желе
  • 2. Творожно-желейно-вишневая масса для торта.
  • Сок Сады Придонья ЯБЛОКО-ГРУША с мякотью
  • Сэндвич с сыром
  • 1. Торт с Творогом и Вишневым желе
  • хдеб ржан-пшеничн бедрожжевой с семенами льна
  • Овощная смесь от 11.07.17
  • Токоферола ацетат(витамин е)
  • Нейробион
  • Уха
  • Голубцы
  • оладушки на кефире без сахара
  • Чахохбили
  • Чахохбили в кефире
  • творог мягкий 5% Данон
  • Салатный микс Настин Сластин
  • ябл вар
  • Вишня в сиропе «Ашан»
  • Свинина в сметане
  • Грибной суп-крем
  • Тушенка говяжья, (Елинский мкт)
  • Чудо йогурт свежие чгоды
  • омега3
  • Картофель-кабачки с молоком и яйцом
  • Крупа пшеничная Ярмарка
  • Абрикос
  • Цфатит Меуденет 5%, Гад
  • Омлет 11.07.17
  • фасоль фрау марта
  • Хлеб зерновой ржано-пшеничный бездрожжевой
  • Каша пшеничная Ярмарка на воде 1:2.5
  • крупа Дружба (рис, пшено)
  • Творожный сыр с зеленью hochland
  • каша Дружба
  • Nutritional Yeast Flakes
  • Биолакт Наша Маша
  • запеканка Дружба
  • кисель вишня красная смородина

Сигареты и калории

Избыточный вес доставляет человеку массу неудобств. Многие люди активно пытаются бороться с лишними килограммами, применяя разнообразные диеты. В поисках быстрого способа похудеть, некоторые люди находят информацию о том, что курение способствует жиросжиганию.

Читайте в этой статье:

  • Сигареты и калории
  • Калорийность сигарет
  • Что способствует похудению
  • Минусы похудения от сигарет
  • Почему набирают вес, когда бросают курить
  • Заключение

Правда ли это или нет? И как связаны между собой сигареты и калории? Эту и другую полезную информацию можно прочитать в данной статье.

Калорийность сигарет

Энергетическая ценность продуктов вычисляется учеными и обозначается как калорийность. Наиболее распространенной единицей вычисления являются калории. В сигарете в среднем от 2 до 5 калорий.

Рассмотрим количество калорий в других формах курения:

  • Курение кальяна – от 10 до -15 калорий;
  • Электронная сигарета или вейпинг содержит в составе спирты, поэтому калорийность может варьироваться от 30 до 50 ккал.

Сколько калорий сжигается при курении сигареты зависит в первую очередь от количества. Чем больше человек курит, тем сильнее его организм подвергается стрессу. Калории при курении могут расходоваться быстрее или медленнее, в зависимости от скорости обмена веществ.

Что способствует похудению

Ученые проведи ряд исследований, чтобы выявить, почему человек начинает сильно худеть. В ходе диагностирования были выявлены следующие факторы, влияющие на резкое снижение веса:

  • Никотин способствует ускорению сердцебиения. Из-за того, что сосуды постоянно сужаются, сердце начинает работать быстрее, при этом организм испытывает стресс. На нормализацию процессов требуется дополнительная энергия, поэтому никотин сжигает калории.
  • Ускорение метаболизма происходит из-за попадания ядовитых веществ в кровь. Организм пытается быстрее вывести токсины, поэтому обмен веществ становится быстрым.
  • Никотин способствует выработке гликогена в печени. Сахар в крови повышается, чувство голода притупляется. Некоторые люди, которые постоянно курят сигареты не завтракают по утрам, и курят на голодный желудок.
  • Вкусовые качества еды притупляются. Вещества, содержащиеся в составе сигареты, плохо влияют на распознавание вкуса. Способность различать разнообразные вкусы и получать удовольствие от еды сильно снижается. То, что раньше казалось вкусным, становится обычной пищей.

Видео взято с канала: FreshLife28

Сигареты сжигают калории, и стрелка весов может указывать на меньшее число. Но следует учитывать, что это не здоровое похудение. Оно вызывает серьезные проблемы со здоровьем. В результате внешний вид человека может серьезно ухудшиться. Выкуривая целую пачку сигарет человек, теряет лишь 200 килокалорий. Это один час пешей прогулки или не съеденный кусок торта. Так есть ли смысл целый день курить сигареты, ради незначительного результата?

Минусы похудения от сигарет

Внешние негативные качества от похудения при помощи сигарет проявляются в:

  • Неприятном запахе табака;
  • Желтизне зубов с налетом;
  • Выпадении волос;
  • Сутулости;
  • Потери мышечной массы;
  • Ломкости ногтей;
  • Ухудшении качества кожи;
  • Нарушении водного баланса.

Рассматривая курение и калорийность, необходимо учитывать не только, сколько калорий в сигаретах, но и какое отрицательное воздействие наносит курение:

  • Нарушение работы ЖКТ;
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • Постоянное чувство усталости;
  • Снижение зрения;
  • Усвоение витаминов ухудшается;
  • Нарушается работа дыхательной системы.

Помните, сколько килокалорий уходит, когда куришь зависит от индивидуальных особенностей организма. Реакция на стресс может привести к похудению, а может привести к обратному эффекту.

Калорийность в сигаретах сравнительно маленькая. Диетологи настоятельно советуют не прибегать к курению, как к диете. Набор веса может быть следствием гормонального сбоя или другого хронического заболевания. Вредная привычка может только усугубить ситуацию. Нередко люди, наоборот, начинают набирать вес, когда начинают курить, поэтому не стоит прибегать к подобному методу похудения.

Почему набирают вес, когда бросают курить

Существует несколько весомых причин, почему люди начинают набирать вес после того, как бросают курить:

  • Очищение вкусовых рецепторов. Еда вновь приобретает прежний вкус. Человек хочет насладиться пищей. Обычно человек сразу начинает употреблять высококалорийные блюда, в том числе сладкое и мучное.
  • Психологическая зависимость.
  • Нормализация обмена веществ. Человек начинает чувствовать голод сильнее, поэтому старается удовлетворить собственную потребность. Порции увеличиваются. Организм, длительное время пребывающий в состоянии стресса начинает накапливать жир.
  • Отказ от курения сопровождается эмоциональным спадом, поэтому людям хочется получить новые эмоции и впечатления. Простой и быстрый способ получить удовольствие – это вкусно поесть.
  • Восстанавливается работа ЖКТ. Пища начинает быстро перевариваться, поэтому человеку постоянно хочется есть.

Таким образом, курение не поможет избавиться от лишнего веса. Даже несмотря на то, сколько курение сжигает калорий, надо помнить о собственном здоровье. Путь к стройности лежит через здоровый образ жизни, спорт и правильное питание. Длительное курение может лишь навредить или усугубить ситуацию с лишним весом.

С уважением Аманда Харшман!

Энергетическая ценность продуктов вычисляется учеными и обозначается как калорийность. Наиболее распространенной единицей вычисления являются калории. В сигарете в среднем от 2 до 5 калорий.

Рассмотрим количество калорий в других формах курения:

  • Курение кальяна – от 10 до -15 калорий;
  • Электронная сигарета или вейпинг содержит в составе спирты, поэтому калорийность может варьироваться от 30 до 50 ккал.

Сколько калорий сжигается при курении сигареты зависит в первую очередь от количества. Чем больше человек курит, тем сильнее его организм подвергается стрессу. Калории при курении могут расходоваться быстрее или медленнее, в зависимости от скорости обмена веществ.

Внешние негативные качества от похудения при помощи сигарет проявляются в:

  • Неприятном запахе табака;
  • Желтизне зубов с налетом;
  • Выпадении волос;
  • Сутулости;
  • Потери мышечной массы;
  • Ломкости ногтей;
  • Ухудшении качества кожи;
  • Нарушении водного баланса.

Рассматривая курение и калорийность, необходимо учитывать не только, сколько калорий в сигаретах, но и какое отрицательное воздействие наносит курение:

  • Нарушение работы ЖКТ;
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • Постоянное чувство усталости;
  • Снижение зрения;
  • Усвоение витаминов ухудшается;
  • Нарушается работа дыхательной системы.

Помните, сколько килокалорий уходит, когда куришь зависит от индивидуальных особенностей организма. Реакция на стресс может привести к похудению, а может привести к обратному эффекту.

Почему набирают вес, когда бросают курить

Существует несколько весомых причин, почему люди начинают набирать вес после того, как бросают курить:

  • Очищение вкусовых рецепторов. Еда вновь приобретает прежний вкус. Человек хочет насладиться пищей. Обычно человек сразу начинает употреблять высококалорийные блюда, в том числе сладкое и мучное.
  • Психологическая зависимость.
  • Нормализация обмена веществ. Человек начинает чувствовать голод сильнее, поэтому старается удовлетворить собственную потребность. Порции увеличиваются. Организм, длительное время пребывающий в состоянии стресса начинает накапливать жир.
  • Отказ от курения сопровождается эмоциональным спадом, поэтому людям хочется получить новые эмоции и впечатления. Простой и быстрый способ получить удовольствие – это вкусно поесть.
  • Восстанавливается работа ЖКТ. Пища начинает быстро перевариваться, поэтому человеку постоянно хочется есть.

Большое количество людей страдает проблемой лишнего веса, и часто задаются вопросом: Как успешно бороться с избыточным весом? В мире существует великое множество всяких способов, которые включают в себя ограничение в еде и занятия физическими упражнениями. А можно ли избежать этого и сжечь калории? Оказывается, что смех, дыхание и даже сон могут в этом помочь. Здесь вы найдете несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории.

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий.

3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 калорий.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час.

15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 калорий в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 калорий.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 — 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час.

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 калорий в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – один из интенсивных физических упражнений помогает сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигает прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту.

Сколько калорий сжигает танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 калорий в час.

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 калорий в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.

Бросаем курить и полнеем. Почему?

Как всем нам известно, курение наносит серьезный ущерб нашему организму. В последнее время все больше людей осознают это и отказываются от вредной привычки. Но вот беда, многие после того, как избавятся от никотиновой зависимости, начинают медленно, но неотвратимо полнеть. Особенно часто эта проблема касается женщин, ведь именно женский организм наиболее склонен к накапливанию жировой массы.

Курение сдерживает набор веса

Вопреки всеобщему мнению курение все же помогает сдерживать лишний вес. Правда, это чревато куда более серьезными последствиями, такими как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, неприятный запах изо рта, от волос и одежды, желтые зубы — все это значительно осложняет жизнь курильщика. Однако факт остается фактом: курение сдерживает набор веса.

Во-первых, сигарета помогает сжигать калории. Никотин ускоряет сердцебиение и метаболизм, так что когда вы бросаете курить, ваш организм начинает сжигать на сотню-другую меньше калорий в сутки. Пока обмен веществ придет в норму, пройдет несколько недель или даже месяцев. Однако стоит задуматься: 200 калорий, которые искусственно сжигает одна пачка сигарет в день, содержатся в небольшом куске торта, или в стакане колы, или в 200 граммах макарон — не так уж много. И чтобы сжечь эти 200 калорий потребуется всего 20 минут интенсивных занятий на велотренажере, или полчаса часа езды на роликах, или 45 минут быстрой ходьбы, или полчаса часа плавания, или 20 минут бега. Так стоит ли оно того? Быть может, лучше съесть только полплитки шоколада, а не целую. И полчаса поплавать в бассейне, чем курить на протяжении всего дня?

Во-вторых, сигарета подавляет голод. Никотин стимулирует выработку гликогена в печени, что ведет к повышению уровня сахара в крови и притупляет чувство голода. До тех пор, пока метаболизм не восстановится после курения, вполне возможен набор веса, но он незначителен — всего полкило в неделю. Если при этом активно заниматься спортом, много двигаться и правильно питаться, то и этот отрицательный эффект легко свести к нулю.

В-третьих, сигарета улучшает самочувствие. Никотин, регулярно поступающий в организм, увеличивает уровень допамина — гормона удовольствия. Поэтому в процессе отвыкания многие люди чувствуют себя подавленными, расстроенными, часто раздражаются и как следствие, пытаются заменить сигарету сладким. Высококалорийные сладкие блюда (торты, шоколад, печенье, конфеты и пр.) демонстрируют схожий эффект. Человек очень быстро это понимает и уже незаметно сам для себя пытается избавиться от стресса за счет сладостей.

Кроме того, сигарета занимает руки и рот. Это скорее психологическая зависимость, поэтому многие курильщики, сами того не замечая, хватаются за еду, которая тоже занимает руки и рот. С этой привычкой нужно бороться. В идеале — не держать дома «вредных» продуктов вообще, а если уж захочется сладкого, то лучше заменить шоколад, конфеты и печенье на сухофрукты, семечки или свежие фрукты.

Курение притупляет вкусовые рецепторы. Многие бывшие курильщики отмечают, что избавившись от вредной привычки они наконец почувствовали настоящий вкус и запах приготовленных блюд. Даже обычный утренний кофе в один прекрасный день может показаться вам куда более приятным на вкус, чем раньше, когда непременным дополнением к чашечке бодрящего напитка была сигарета. На этом фоне многие люди начинают испытывать повышенную потребность в еде, чем раньше.

Курение — надежная привычка. К несчастью многие люди не только пытаются избавиться от стресса при помощи сигареты (или еды), но и бороться таким образом со скукой. Быть может, курящие читатели не раз замечали за собой, что во время просмотра интересного фильма или чтения увлекательного романа курить совсем не хочется. Об этом попросту забываешь, когда бываешь сильно увлечен. А когда делать нечего, руки сами тянутся к пачке сигарет и зажигалке. Соответственно, когда сигарет нет, то руки непременно тянутся к холодильнику, ведь надо же чем-то заняться!

Никотин снижает способность желудочно-кишечного тракта нормально переваривать пищу. Поэтому некоторая часть потребляемых продуктов выводится из организма почти нетронутой. Когда мы бросаем курить, наш желудок начинает переваривать все как положено, оттого на некоторое время возможен набор веса, избежать которого можно опять-таки с помощью нехитрых аэробных упражнений и правильного питания.

Липидный обмен

Отказ от курения не означает, что вы сразу же начнете толстеть, как только выбросите последнюю сигарету. Статистика говорит, что из троих бросивших курить один начинает худеть, второй остается в прежнем весе, а третий — толстеет. А все дело в то, что из-за отмены никотина в организме меняется липидный обмен.

Липиды — это различные жиры и жирные кислоты. Они поступают в наш организм преимущественно с пищей, но частично синтезируются клетками печени и кишечника. Жирные кислоты переносятся кровотоком к нашим мышцам и запасаются в виде жира для получения энергии в будущем, когда в этом возникнет потребность. И этот тот самый жир, который накапливается в проблемных местах и многим мешает жить полноценной жизнью. При нарушении липидного обмена может начаться слишком активное сжигание организмом излишних жиров, и тогда человек худеет. Но бывает и наоборот — слишком медленный процесс ведет к набору лишнего веса.

Как правильно бросать курить?

Вводить жесткую диету одновременно с отказом от курения — напрасный труд. Объединение двух трудных задач, как правило, ведет к поражению. Так что лучше все спланировать заранее: например, изменить свои пищевые предпочтения за несколько недель до отказа от сигарет. Если курить вы уже бросили, то просто скорректируйте свое питание в сторону более объемного, но менее калорийного приема пищи. Замените сладкие чай и кофе на обычную воду и пейте не менее 2 литров жидкости в день. Ешьте больше, но с пользой. Для этого достаточно заменить быстрые углеводы (шоколад, печенье и прочие сладости) на сложные (злаки), сахар на мед или сахарозаменитель, поменять жирность употребляемых в пищу молочных, кисломолочных, мясных и рыбных продуктов. Кроме того, ешьте овощи. Если руки непроизвольно тянутся к еде, съешьте морковку вместо шоколадки, немного чернослива или фиников вместо конфет, погрызите семечки вместо леденцов. Это не так сложно, просто нужно немного потрудиться для себя (помыть и почистить морковку сложнее, чем развернуть шоколадку).

И помните, что то, что вы едите, нужно кушать медленно, хорошо пережевывая, а не кое-как на бегу. Постарайтесь выработать оптимальную для себя схему питания — 3-5 раз в день. И чем чаще вы едите, тем меньше должны быть порции. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и свежая зелень в любом количестве, минеральная вода и несладкие фрукты — зеленые яблоки, можно грейпфруты. Кстати, минеральная вода с повышенным содержанием магния полезна для снятия стресса и хорошего сна.

Если вы не можете жить без конфет, всегда носите с собой леденцы без сахара с витаминами и растительным экстрактами. Их можно купить в любой аптеке. Чтобы не допустить появления депрессии, возникающей от отсутствия никотина, принимайте витамин C — он помогает бороться с никотиновой зависимостью.

Посещайте спортзал или занимайтесь аэробикой дома. Если чувствуете сильное нервное напряжение, займитесь йогой или пилатесом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе, желательно час-полтора перед сном. Бег, плавание и велотренажеры помогут вовремя сжечь лишние калории. И не держите себя в черном теле, давайте организму есть столько, сколько он хочет, просто следите за качеством принимаемой пищи.

Такого непривычного многим людям образа жизни придется придерживаться долго, года два — именно столько сохраняется риск набрать излишний вес после отказа от курения. Важно, чтобы эти два года не превращались в сплошное страдание. Поэтому и еду, и спорт нужно выбрать по душе. Кроме того, постарайтесь воспринимать переход к здоровому образу жизни как возрождение, новый шаг к хорошей жизни. Спустя несколько недель у вас появится привычка правильно питаться. Вполне возможно, что вам понравится настолько, что вы уже не захотите отказаться от этого образа жизни. Да и всем членам вашей семьи нисколько не повредит переход на качественное питание и разумные физические нагрузки.

Лукина Мария

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *