Как перестать “тормозить” и запустить мозг на полнуюв закладки 14

Давным-давно один мудрый писатель и философ эпохи Возрождения Мишель де Монтень сказал: «Мозг, хорошо устроенный, стоит дороже, чем мозг, хорошо наполненный». И правда, приходило ли вам когда-нибудь в голову, почему вашим сверстникам, коллегам по работе удается гораздо быстрее решить тяжело сложившуюся ситуацию, дать ответ на быстро поставленный вопрос, в то время как вы еще не успели понять, чего же от вас хотят?!

Почему наш мозг зачастую нас подводит, а главное – какие самые действенные способы избежать этой неприятности, мы рассмотрим в данной статье.

Итак, основными причинами плохой деятельности мозга человека являются недосыпание, малоподвижный образ жизни, стрессы, обезвоживание, нехватка в организме глюкозы, полиненасыщенных жирных кислот, кислорода, недостаточная «тренировка» мозга или, еще хуже – полное ее отсутствие.

Как же можно привести столь сложный механизм к действию?

Во-первых, научитесь составлять для себя правильный режим дня, минимум 8 часов которого вы будете находиться в приятной атмосфере сна. Сон должен быть непрерывным, так как частое пробуждение мешает насладиться организму фазой быстрого сна. Вследствие этого кроме «вялости» и сонливости на следующий день вы ничего не получите. А этого нам как раз не нужно!

Доступ кислороду! Всем известно, что долгое пребывание в замкнутом помещении истощает работу мозга. Поэтому не ленитесь – откройте форточку и трудитесь дальше.

Физкульт-привет! А когда вы в последний раз делали зарядку? Дело в том, что в условиях повышенной умственной нагрузки ее нужно делать как можно чаще. Разминайте шею, делайте наклоны головы в обе стороны, круговые движения, приседания и т.д. Если есть желание и возможность, можете попробовать еще одно упражнение. Зацепитесь ногами за турник, повиснув вниз головою, хотя бы секунд 30. Это значительно ускорит приток крови к головному мозгу. Обратите внимание, что людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременным, лицам преклонного возраста данное упражнение противопоказано.

Рациональное питание. Помимо основных блюд не забывайте в свой рацион включать источники глюкозы, полиненасыщенных жирных кислот, углеводы. Возьмите с собой на работу сладкое – шоколадный батончик, аппетитную булочку, которая будет отлично сочетаться со стаканчиком сока, черный шоколад, фрукты. Как выяснили японские ученые, всего один стаканчик мороженого в первой половине дня, воздействуя на альфа-волны нервных клеток мозга, повышает умственную активность. Совместите приятное с полезным!

Позаботьтесь о саморазвитии. Делайте тренировки вашему мозгу. Это могут быть игры, к примеру, шашки, шахматы, карточные игры. Делайте упражнения, разгадывайте задачи и кроссворды, больше фантазируйте. Все в ваших руках.

Надеюсь, эти способы помогут вам улучшить работоспособность мозга на все 200%. Желаю успехов и умственного процветания!

Май 18, 2017Сергей

Все на работе называют меня тупым. Что делать?

Добрый день. У меня никогда, кажется, в жизни не было хороших и ровных отношений с родителями, но сейчас проблема совсем обострилась и родители давят на меня меня, мол, чтобы я содержала всю семью. В том числе и поэтому я чувствую себя апатично и уныло.
Мне меньше чем через месяц будет 19 лет, я учусь заочно в другом городе, на бюджете, но очень в среднем вузе на специальности библиотекаря. Отходя от темы, библиотекарем я никогда не хотела был, зарплата в родном городе у библиотекарей 12,5 тысяч рублей. Но когда я не прошла на журфак, то на меня начала давить мать, что как это не поступить никуда, как это потерять год. Обычно я не реагирую на такое, но видимо после всего периода экзаменов и вступительных я настолько была уставшей, что смирилась и стала учиться на библиотечном. Теперь каждый раз, вспоминая про сессию и задания я чуть ли не реву потому что настолько специальность скучна, не моя и, если честно, я не вижу в ней пользы.
Я работаю с 14 лет, сначала раздавала газеты про ЖКХ, потом два лета работала в озеленительной бригаде в парке, потом в больнице крутила бахилы. Когда после осенней сессии я приехала в родной город обратно, то пошла работать на завод. Это было очень тяжело физически, под конец у меня от усталости появились дереализация и деперсонализация, но в целом я выдержала и к январю заработала денег. Несколько раз в своей жизни я ездила в Санкт-Петербург и это всегда было на мои деньги, заработанные на летней работе. В сентябре и январе по месяцу я тоже жила на свои заработанные деньги, даже одежду и обувь я покупаю на свои, но тем не менее очень экономлю. Но была ситуация, что сначала зарплату с завода она хотела забрать себе под предлогом «положим во вклад, а потом я тебе отдам», но я не согласилась потому что легко угадать, что мне бы ничего не отдали, это был, кажется, первый раз, когда я прям так твердо не согласилась на материны условия.
У меня есть обязанности по дому. Например, я мою полы раз в неделю, мою всю обувь, хожу в магазин, на меня скидывают иногда обязанности типа сходить в аптеку, забрать в больнице листок матери потому что ей, например, лень туда идти. Даже когда я работала в одном месте с матерью, то она шла домой, а я в магазин, мол, молодая, сходишь. Хотя дома меня ждали рефераты, которые надо было написать до сессии и плюс я работаю журналистом внештатно и делаю тексты, которые предполагают не только компилирование информации из источников, но и, например, интервью, сбор комментариев.
Семья у меня мягко говоря не богатая, чаще всего мы жили на 30к в месяц на троих. Мать работает на том самом заводе, но её приглашают лишь тогда, когда заводу приходит большой заказ, когда он придет, естественно, никто не может знать. Так, например, в прошлом году она работала почти весь год, а сейчас уже два месяца ей с завода не звонят, но она очень ждет. Отец занимается строительством, но как часто сейчас происходит, что подрядчики кидают рабочих, а последние ничего не могут им предъявить, ведь нет даже трудового договора.
Немного о том, какие у меня родители. Мать очень властный человек, когда я перечитывала «Грозу» Островского, то мне казалось что Кабаниха прям списана с нее. Все должны ей подчиняться, а она и рада контролировать, в случае меня начинается гиперопека, хотя я сама по себе человек осторожный. Также у нее отсутствует минимальное чувство такта, в общественном месте типа магазина она спокойно может мне указать на какого-то человека и прокомментировать «ну и разожралась не стыдно в такой короткой куртке ходить, прикрываться надо!», мое личное пространство нарушается, если я ухожу поговорить по телефону, то потом начинается «с кем говорила? а о чем? а что ты в другую комнату уходишь какие у тебя секреты?». Стыдно признаться, но в почти 19 лет, будучи половозрелым и вообще отдельным человеком, я сплю на одном диване с матерью, а когда я предложила купить недорогую, но полуторную кровать в икее, мать всё равно купила двухспальный диван, а разговор про кровать привела к «а куда ты мужа приведешь, на кровать полуторную?» и «ты вообще нашей смерти хочешь, чтобы всё тут по-своему сделать». Очень часто она предъявляет претензии по любому поводу, не так повесила, хотя повесила я нормально, просто вот лично она вешает иначе, а надо как она делает, и прочие мелкие придирки, которые только портят настроение. При том человек она консервативный и как-то не открытый чему-то новому, как она смотрела в молодости «В бой идут одни старики», так и смотрит, как слушала Модерн Токинг, так и продолжает. Я скидываю ей какое-то кино хорошее, книги, стараюсь помочь узнать что-то новое, но ей как-то интереснее привычное. У меня есть парень, он немного старше меня, поэтому я просто говорю, что мы дружим, но мать постоянно приходит ко мне с вопросами «а он к тебе не пристает?», «а ты в него влюблена может?», «а какие между вами отношения?» и так далее. При том это с какими-то разоблачительными интонациями и, если честно, у меня нет доверия какого-то чтобы рассказать. Отец же интересуется телевизором и пьет всё время, что я помню. Каждый день почти они ругаются из-за того, что он пьет, насколько я стала замечать, то последние лет пять они даже ругаются одними и тами же словами. В общем-то какое-то однообразие это всё, что можно о них сказать, ничего не меняется вообще, это как-то грустно и в то же время кажется, что и меня тащит вниз.
И вот я приехала несколько дней назад с сессии, месяц жила в Петербурге, со своим парнем. Домой мне, если честно, не очень хотелось ехать, но надо было. Ситуация дома такая, что мать два месяца не вызывают на завод, она не ищет вакансии потому что «а вдруг с завода позвонят, а я уже в другое место устроюсь, потеряю место на заводе, уж лучше подожду». У отца проблема с работой начинается каждые два-три месяца. На прошло объекте не заплатили, на позапрошлом остались должны, нужно искать место с официальным трудоустройством, но ему стыдно идти в охранники и какие-то подобные профессии. Поэтому когда мы с матерью находим ему вакансии, даем листок с телефонами, то он соглашается, что да сейчас позвонит, а потом находит отговорки в стиле «сейчас двенадцать дня у них обед», «ох два часа уже, поздно куда я приду», «с утра звонить там не пришел еще никто чей». В общем, он тоже ждет очередную вакансию на объекте, где с большей вероятностью его кинут на деньги.
Вообще, я очень одиноко себя чувствую в родном городе, все друзья со школы поступили в вузы, пусть и платно, у них свои компании, тусовки, одногруппники, а я будто вне общества. Когда работала на заводе, то там был коллектив 40+, мне было страшно одиноко, на работе сидишь молча, все друзья на учебе и студенческих тусовках, ходить в какие-то заведения я не могу потому что мне страшно и некомфортно быть в окружении незнакомых людей. У меня есть возможность уехать, переехать к парню в СПб и искать работу там, но я побаиваюсь той же матери, которая, когда я недавно сказала, что хочу на ДР съездить (на свои деньги, конечно), то начала говорить «ты что к нему как к любовнику-то ездишь». Этот страх, наверное, иррационален, но я будто чувствую постоянно вину.
И вот, приехав, мать стала говорить, что «Кать, ищи работу, устраивайся на работу». Работать я не против, конечно, это очевидно. Но мне начинают предъявлять претензии, что скоро платить за квартиру надо, а чем платить будем, иди на работу, Кать». Зато если отец не работает, то она относится терпимее, никаких разговором про оплату квартиры и прочего. Не знаю, я чувствую себя дома как дома, особенно когда через месяц спокойной (никто не кричит на меня по мелочам и не контролирует) приезжаю обратно и чувствую себя, будто меня тут сжимают тиски.
PS Прошу прощения, что так сумбурно, попыталась рассказать не только ситуацию, но и общий фон.

Всем привет! Если давно было желание научиться как-то мыслить быстрее, то этот выпуск зайдет на ура! Как обычно все опирается на конкретные научные данные, не будем затягивать, погнали!

Думать медленно – плохо?

Итак, для начала нужно понять такую вещь: скорость мышления зависит от скорости передачи и обработки нервных импульсов. Точнее – проводимость электрических импульсов по нейронам. Чем она быстрее – тем быстрее вы думаете и принимаете решения.

Бывает, что в одной части мозга преобладает ГАМК, тормозный нейромедиатор, в другой – Глутамат — разгон. И по этой причине один человек может очень много и быстро думать, но ему сложно высказывать свои мысли и у окружающих складывается впечатление, что он тормоз. Хотя там образы, слова и картинки крутятся в темпе венского вальса, но передать их словами просто нереально.

Это исходные параметры организма, как внешний вид. И упрекать человека в том, что он думает чуть медленнее тебя, это как критиковать за более низкий рост или за светлый цвет волос или как у одного есть музыкальный слух, а на другом медведь станцевал. Это не ода демократии, если что, это факт. Всегда есть те, кто медленнее соображают и кто быстрее, кто креативнее, кто логичнее чем ты или я.

Конечно, до определенного уровня, любой человек преуспеет в любом деле. Даже если вы ни разу не плавали, но вдруг начали ходить в бассейн каждый день, то через пару лет, вы будете плавать лучше 95% людей вокруг. Но вы никогда не победите человека, который тренируется так же усердно, но имеет талант и с детства не вылезал из воды.

И мозг не исключение! Если вам кажется, что вы человек медленный, то вы точно можете хорошо спрогрессировать, но не фантастично.

Мозг Быстрее Сознания

Мозг реагирует быстрее, чем сознание. Скорость обработки инфы от зрения в среднем 40 мс, имеется ввиду осознанное понимание увиденного. Однако реакции в мозге возникают и при меньшем числе. При такой скорости вы что-то там увидете, но не успеете осознать. Однако был опыт, где при показе лиц с яркой агрессивной эмоцией регистрировалось повышение электрической активности миндалины, это небольшой отдел мозга, связанный со страхом, либидо, избеганием или нападением! Но при опросе людей, что они видели, никто не мог сказать (1).

Фишка в том, что мы в реале реагируем на мельчайшие события, но не всегда это осознаем. Так что знайте, даже случайный взгляд уже вызывает реакции, поэтому, говоря формально, мы думаем быстро (Крис Фрит «Мозг и душа»). Но как ускорить весь цикл: поступление новой информации, ее осознание, запуск поведения в виде подбора слов, разумного ответа или действия телом, мимикой?

Рабочие Практики

Надеюсь не нужно лишний раз напоминать, что если организм не в норме, если вы плохо спите, едите, не тренируетесь (2) то и мозг будет функционировать хуже.

Если есть черепно-мозговая травма, высокое давление, диабет, густая кровь – мозг точно от этого не станет производительнее. И если хоть немного закрыть исходные проблемы, то вам может вообще не потребуется ничего более.

Остановимся на других вариантах ускорения мозга.

  1. Самый простой вариант – Стресс, Адреналин и Норадреналин. Исследования показывают, что в самые экстремальные моменты мозг работает очень быстро, а время будто замедляется (3), об этом был выпуск! Это отличный краткосрочный способ, но который нельзя использовать часто. Есть данные о замедлении восприятия времени при прыжках с парашютом, на 36%. То есть, даже с поправкой на ожидаемый стресс, вы все равно думаете на 1/3 быстрее в момент стресса (4). Если все было неожиданно – то разница еще больше.

Да и вообще, диаметральные эмоции, счастье и страх, агрессия и эйфория ускоряют мозг. И напротив, нейтральная эмоция – мозг работает медленнее (5).

Поэтому, хотите думать быстрее – выведите себя из нейтрального положения! Все это делается временно. Конкретные способы могут быть любыми, от динамичной музыки до небольшого экстрима. Хотя если у вас на носу сверхважный экзамен, излишний стресс может наоборот отупить. Так что адреналин только когда тебе скучно или пофигистично, если итак нервняк, спать не можешь – тормози психику.

  1. Миелин

Скорость распространения сигнала вдоль нейрона зависит главным образом от того, насколько он миелинизирован.

Миелиновая оболочка образует защитный слой вокруг аксона, и чем больше его существует, тем более эффективной является передача потенциала действия синапсам. Короче, как изоляционный слой вокруг провода. Если он тонкий, с трещинами и т.д. – Сигнал будет проходит хуже, с помехами.

Второй момент – чем больше миелина – тем толще сам аксон, наш нервный кабель и тем лучше он получает энергию (6, 7)

Сделаете больше миелина – будете быстрее думать. Измерить только его сложно.

В 2016 году я сдавал тест на состояние нервной системы, до и после крупного курса ноотропов. Там сравнивалось количество антител к разным параметрам. В теории, чем их больше – тем хуже работает система. Вот какие были данные (8 ).

В некоторых моментах изменения доходят до 5 раз, это к слову, что ноотропы – плацебо. Поверьте, пока не научился силой мысли увеличивать или уменьшать антитела, даже не знал, что ожидать от такого опыта.

Так вот параметр Антитела к ОБМ (Основной белок миелина) изменился с +8 до +17, при норме от -20 до +10, антител стало больше. При этом вел кристально правильный образ жизни.

Есть другое мнение, что рост антител – это наоборот показатель балансировки. Как при повышении дофамина – уменьшаются его рецепторы, так и с антителами, они могут расти не просто как дефектный катализатор, но и в ответ на слишком резкое улучшение состояния. Ведь мозг так любит быть в балансе. В том анализе выросли антитела ко всем маркерам нервной системы, кроме бета-эндорфина. Так что, либо эффекты настолько значительны, что даже мозг их притормаживает антителами, либо идеальный образ жизни и ноотропы – только убивают организм – решать вам.

Так как укрепить миелин вокруг нейронов?

— Как показало исследование 2011 года, миелин по умолчанию лучше строится вокруг наиболее используемых аксонов, по сути – это тренировка. Хотите лучше проводимость – практикуйтесь в конкретном направлении, об этом подробнее будет чуть дальше (9).

С другой стороны, иногда упоминается, что здоровый мозг итак достаточно миелинизирован, поэтому можно конечно добавить в рацион яйца, витамины и орешки и оценить субъективно через пару недель – есть ли улучшения.

  1. Автоматизация

Тут мы переходим к Глутамату, разгоняющему мозг нейромедиатору. Процесс передачи нервных импульсов проходит быстрее как раз с Глутаматом. Он так же замешан в формировании синаптической пластичности (15), это своего рода укрепление связи между нейронами. Миелин же укреплял сами нейроны. Способ укрепления связей – повторение, автоматизация. Ваша первая езда на велосипеде была весьма рискованна, ваш первый день на новой работе, ваша первая тренировка в новом виде спорта. При этом – даже через неделю практики – уже был существенный прогресс!

Поэтому, берем на заметку – практика, учит мозг быстрее, чем теория. Но даже в абстракции – повторение теории позволяет мыслить быстрее. Это происходит как засчет синаптической пластичности, так и благодаря повышенной миелинизации.

Немного о Клауструме

На нашем канале это слово звучит впервые, упоминаний в рунете мало. Это очень интересная структура мозга, к которой думаю мы еще не раз вернемся.

Находится в коре и занимает примерно ¼ от 1% поверхности коры, это очень мало (16). Для сравнения лобные доли коры – это около 30%. В 2005 году предположили, что клауструм – это центр сознания, он подозрительно хорошо связан нейронами со всей корой. Своего рода дирижер оркестра коры нашего мозга (17).

Еще один интересный факт, который может послужить сценарием для неплохого триллера – если разместить электрод вблизи клауструма и активировать его, что-то вроде точечного удара током, то человек словно переходит в режим автопилота, но не спит, и как только выключить электрод – сознание возвращается, у человека провал в памяти. Так сработало по крайней мере в одном эксперименте на 54-х летней женщине (18).

Клауструм активен во время быстрого сна, когда закрыл глаза на 1 минуту – проснулся через 20. Так что эта область мозга совершенно точно заставляет мозг работать быстрее или медленнее. Вот только еще не очень понятно насколько и чем будет будет эффективна активация этой области.

Небольшое резюме: Честно говоря, я бы хотел найти андерграунд информацию для ускорения мозга, но из практических моментов все упирается в генетическую предрасположенность, сбалансированное питание, стресс (если ты слишком спокоен) и тренировки в конкретной области. Клауструм пока темная лошадка.

ВЕЩЕСТВА

Самые сильные штуки для разгонки мозга чаще попадают в списки запрещенных веществ. Информация взята из международных агрегаторов медицинских исследований! Это не наркоманские отсчеты, так что все по науке и без пропаганды. Мы никого ни к чему не призываем.

— Гибридные сорта марихуаны

Вокруг этого вещества куча споров: с точки зрения закона, что героин, что марихуана – одинаковая наркота. С позиции медицины вред конечно есть, но меньше чем при том же алкоголе.

При редком использовании марихуаны наблюдается замедление восприятие времени, эти данные появились еще в 70-х годах прошлого века и этот эффект изучается до сих пор (19, 20). Причем нет связи с дозировкой, но есть с частотой и у тех, кто часто использует – изменения меньше.

Субъективное замедления времени примерно на 20-30%, то есть реальный час оцениваются мозгом как 1 час 20 мин. Причем, если заблокировать каннабиноидные рецепторы, то происходит наоборот недооценка времени. И есть идея, что когда человек говорит что-то в стиле «годы летят незаметно», то либо мало новизны, либо мало стресса, либо нарушения с дофамином/глутаматом или каннабиноидными рецепторами.

Возможное объяснение этому: рост дофамина и глутамата. Увеличение тактовой частоты мозга, скорости мышления. В результате рассинхрон с настоящим временем.

— Психостимуляторы

Еще в 37-м году прошлого века во всю изучался амфетамин, но уже тогда были данные, что однократный прием небольшой дозировки амфетамина, 20 мг, давал почти + 10% в тестах IQ, а значит мозг работал быстрее (21).

Сейчас же есть довольно много данных, что психостимуляторы улучшают работу мозга особенно при СДВГ (22). Это заболевание характеризуется неспособностью долго удерживать внимание, внезапная гиперактивность, и в выборке больше 170 тыс человек распространённость заболевания 5%, а среди детей еще выше. Вокруг этого диагноза много легенд, одни видят заговор, что СДВГ придумали, чтобы легально продавать амфетамин по рецептам, другие же реально считают болезнь самая что ни на есть серьезная!

Касаемо интеллекта и амфетамина, то улучшения от нормы идут при низко-средней дозировке, тогда повышается дофамин в префронтальной коре мозга. Когда еще нет никакой эйфории, но скорость мышления уже возрастает (23, 24)

Как с марихуаной, что замедление восприятия времени на 20-30% — такого нет. Данные очень разные, от отсутствия изменений в работе мозга до 50-100% (25, 26)

— Вещества для Глутамата

Иногда полезно создать условия для роста глутамата или активности его рецепторов. Какие вещества?

В 2014 году был представлен доклад, где фигурировали ноотропы-ампакины как более безопасные замены амфетамину в ускорении мозга (27). Эти ноотропы работают с ампа-рецептором глутамата и больше акцентированы не на скорость реакции или мышления, а на скорость обучаемости (28, 29).

К сожалению, ввиду относительной новизны этого класса веществ многие исследования проводятся на животных. Тем не менее, в повышении ампа-активности был замечен старый добрый пирацетам (30, 31) и новомодный анирацетам (32).

— Ингибиторы Ацетилхолинэстеразы, Гиперзин (33) добавляют к миелину.

— Добавки на основе лития (34)

Из гормонов сделать мозг побыстрее может тестостерон (35) и гормоны щитовидки (36, 37). Добавка Калия Йодид как пример. А по тестостерону скорее вопрос ко сну и тренировкам.

Итог:

Выделим главные моменты:

— Даже если ты реально не слишком быстро соображаешь, то во-первых – это может быть тупо физиологией, кто-то 2 метра ростом, кто-то 1,5м. Кто думает качественее, спокойнее, рассудительнее, кто-то быстро, мобильно. Во-вторых, до определенного уровня можно себя улучшить.

— Самый простой путь разогнать мозг – привести организм в норму, чуть больше ЗОЖа, без фанатизма.

— Стресс, если его нет. Вот сидишь ты дома, а еще куча дел, и ты уже тупишь – прими холодный душ, разомнись. Если же у тебя итак мандраж как перед экзаменом – наоборот, притормози психику, замедли дыхание, отвлекись.

— Практика или погружение себя самого в сферу, где ты хочешь думать быстрее и желательно мыслить вслух. Подключается долговременная потенциация с глутаматом и проводимость аксонов через миелин.

Из веществ, заранее неадекватные варианты – травка и психостимуляторы. Даже если отбросить риск от закона, то на каждый день, на долгосрочный прогресс – это откровенно опасные штуки.

Более слабые стимуляторы или ноотропы-ампакины (кофеин, фенилпирацетам, анирацетам, пирацетам) уже поинтереснее! Если вас клинит на слове «ноотропы», что они без доказательной базы, вот читайте.

А ну и еще один биохак разгона мозга, слуховая инфа обрабатывается быстрее зрительной. Если будет возможность – попробуйте затуманить зрение, пустой взгляд или вообще закрыть глаза и только слушать.

Что ж, может будут еще смежные темы. Надеюсь этот выпуск вам понравился и знания пригодятся! Удачи и до скорого!

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *