Многие знакомы с такими моментами, когда охватывает беспричинное беспокойство, или дурные мысли и образы лезут в голову, не давая покоя. А порой закрадываются сомнения в успехе того или иного предприятия. Или постоянно думаем о человеке, который чем-то раздражает. Как избавиться от неприятных мыслей?

Для того, чтобы ответить на этот важный вопрос исследователи из Университета Огайо (США) и Мадридского автономного университета (Испания), пишет science.compulenta.ru, провели несколько интересных экспериментов с участием нескольких десятков испанских студентов.

Их просили оценить собственную внешность по трём параметрам: «хороший/плохой», «привлекательный/непривлекательный», «нравится/не нравится». Каждого просили написать какую-нибудь мысль, касающуюся собственного тела: что в нём нравится или не нравится, беспокоит или радует. Затем некоторым надо было ещё раз подумать над записанной мыслью, а потом выкинуть записку в мусор, «чтобы избавиться от мысли». Другие, наоборот, должны были исправить орфографические и пунктуационные ошибки в тексте. После этого подопытных снова просили оценить собственную внешность по тем же самым параметрам.

Выяснилось, что те испытуемые, которые правили ошибки или просто перечитывали свои записи, стали относиться к своему телу хуже или лучше — в зависимости от того, какую мысль они оставили на бумаге. У тех же, кто выбросил записки, никаких изменений не обнаружилось. То есть они как бы переставали думать об этом — вне зависимости от того, что писали.

Выходит, мысль, действительно, материальна? Но насколько важно тут именно физическое действие — то, как мы сминаем бумажку и бросаем её в корзину? Чтобы проверить это, психологи поставили третий опыт, где всё то же самое повторялось в виде электронного текста. Только на сей одни подопытные перетаскивали свои мысли «мышкой» в электронную корзину, а все остальные отправляли их на другой диск.

Оказалось, что перетаскивание — ручная манипуляция файлом — помогало справиться с негативными мыслями лучше, чем выполнение операций «сохранить как» и «отправить в». Причём, как подчёркивают психологи, на чистом воображении тут не выедешь: если вы будете просто представлять себе, как воображаемая бумажка отправляется в воображаемую корзину, плохие мысли вас не оставят.

Итак, совет от специалистов: напишите дурную мысль на бумажке и выбросилите ее в мусорную корзину. Эта несложная манипуляция позволит на время ослабить их назойливое кружение, вводящее в депрессию, и в итоге даст понять, стоит ли вообще обращать на них внимание.

Конечно, на различных психологических тренингах советуют использовать именно такую технику борьбы с дурными мыслями, но до сих пор никто не проверял её работоспособность научными методами.

ИЗ ДОСЬЕ «КП»

Пять упражнений, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Каждая наша мысль буквально творит наше будущее

Если вам пришлось жить с людьми, которые были несчастливы, злы или чувствовали себя виноватыми, то они наверняка научили вас воспринимать себя и окружающий мир отрицательно. «Я никогда не делаю ничего правильно», «Это моя вина» — вот пример мыслей, которые нам внушают. Заложенные в детстве установки

продолжают работать в зрелом возрасте. Руководствуясь ими, мы создаем себе жизнь, полную разочарований. Как же избавиться от преследующего нас рока?

Миллионы мыслей

— Для этого нужно прежде всего понять, что мы несем стопроцентную ответственность за все события своей жизни: и хорошие, и плохие, — говорит популярная в США психолог, целительница, автор книг-бестселлеров, в которых рассказывается, как добиться успеха и стать счастливым, Луиза ХЕЙ. — Каждая наша мысль буквально творит наше будущее. Мы сами создаем ту или иную неприятную ситуацию, а потом ругаем другого человека за свои обиды и неудачи. Лишь добившись гармонии в собственном сознании, мы можем добиться ее в реальной жизни. То, во что мы верим, становится нашей реальностью. И у нас существуют миллионы возможностей выбора того, как думать. Если вы предпочитаете думать, что почти всегда одиноки и что вас никто не любит, то так и будет. Однако если вы уверены, что везде в мире существует любовь, вы сами любите и любимы, то в конце концов вы испытаете это чувство.

На основе психотренинга и собственного опыта Луиза создала свою систему — некий сплав жизненной философии и упражнений, позволяющих «исцелить свою жизнь». Под исцелением она понимает не только избавление от разных болезней, комплексов, но и сознательную перестройку себя, своего окружения таким образом, чтобы «изгнать» из жизни неуверенность, страхи, мучительные переживания и сделать ее гармоничной и радостной.

Станьте центром Вселенной

— Единственное, с чем нужно работать, — это ваша мысль, а ее можно сознательно изменить, — продолжает Хей. — Прежде всего следует научиться любить себя, как это делают маленькие дети, уверенные, что они — центр Вселенной. Чтобы добиться этого, существует простое упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза, произнесите свое имя и скажите: «Я люблю тебя таким(-ой) и принимаю таким(-ой), какой(-ая) ты есть». При внешней простоте, искренне, а не только на словах, добиться этого оказывается очень нелегко. Поначалу люди нередко сталкиваются с печальной истиной, что они не любят ни себя, ни других — вообще никого в этом мире. Так, существуют себе по инерции в одиночестве, тоске и безысходности, не понимая причин незадавшейся жизни. И у них уходит много времени и упорного труда, чтобы «перевернуть» мир: убедить себя, что они хороши, а не плохи, а их дела — это не цепь нудных обязанностей, повторяющихся изо дня в день, а захватывающе интересная и радостная жизнь.

Глупые переживания

Полюбив себя, вы можете приступить к следующему этапу — умственной очистке, смысл которой в избавлении от убеждений, мешающих вам жить полной грудью. Прошлое ушло навсегда. Но можно изменить мысли о нем. Глупо переживать в настоящий момент то, что кто-то обидел вас давным-давно.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Запишите на бумаге подробный список всего, что ваши родственники, учителя, друзья, сослуживцы, начальники говорили о вас отрицательного. Это и есть те мысли, от которых вам нужно срочно избавиться, потому что они мешают вам жить. Сделайте глубокий вздох, а затем выдохните. Расслабьтесь. И скажите себе: «Я хочу освободиться. И освобождаюсь от всякого напряжения. Я освобождаюсь от всякого страха. Я освобождаюсь от всех моих старых убеждений — тех, что перечислены в списке. Я чувствую спокойствие. Я в ладу с самим собой, с жизнью. Я в безопасности». Это упражнение следует выполнять всякий раз, когда у вас возникают мысли или вы попадаете в ситуации, которые отравляют вашу жизнь. Но оно не даст должного эффекта, если одновременно вы не научитесь прощать.

«Раствори» обиду

— Я знаю из собственного опыта, — убеждает Хей, — что когда в жизни возникают проблемы, то это значит, что нам надо кого-то простить. Прощение «растворяет» обиду.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном зале театра, а на ярко освещенной сцене стоит человек, которого вам надо простить, тот, которого вы ненавидите. Когда образ его обретет четкость, вообразите, что с ним происходит нечто хорошее. Заставьте его улыбаться, думайте, что сейчас он счастлив. Сохраните этот образ перед своим мысленным взором на несколько минут, а потом дайте ему исчезнуть. Теперь представьте на его месте себя — тоже улыбающимся и счастливым. Это упражнение поможет «растворить» темные облака накопленной обиды. Выполняйте его один раз в день на протяжении месяца и посмотрите, насколько легче станет вам жить.

Приготовьтесь к переменам

А теперь надо изменить себя. Обычно мы говорим: «Я не хочу жить здесь», «Я не хочу быть толстой», «Я ненавижу эту работу». Подобные утверждения показывают, каким образом мы запрограммированы. Чем больше у вас отрицательных мыслей, тем больше «негатива» создаете вы в своей реальной жизни. Чтобы избавиться от него, нужно перейти от отрицательных утверждений к позитивным, то есть думать о том, чего вы хотите добиться в жизни.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Перефразируйте старые мысли. Говорите себе: «У меня прекрасный дом (квартира)», «Я стройна», «У меня интересная работа». И как можно чаще повторяйте фразу: «Я хочу измениться». Произнося ее, дотроньтесь до горла — это центр, где сконцентрирована вся энергия, необходимая для перемен. Знайте также, что если вы считаете, что где-то не в силах себя изменить, именно там вам и надо меняться. Чтобы ускорить этот процесс, выполняйте ежедневно упражнение «желание измениться».

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Подойдите к зеркалу и скажите себе: «Я хочу измениться». Обратите внимание на то, что вы почувствуете при этом. Если обнаружите, что сопротивляетесь или колеблетесь, спросите себя, почему. Только не ругайте себя, просто отметьте это. Спросите себя, какое утверждение или мысль заставляет вас чувствовать это? Вы должны «растворить» его или ее независимо от того, знаете ли вы, откуда они взялись. Подойдите снова к зеркалу, пристально взгляните себе в глаза, дотроньтесь до горла и скажите громко десять раз подряд: «Я хочу освободиться от всякого сопротивления». Посмотреть себе в глаза и сказать себе что-то хорошее — это самый быстрый способ получить положительные результаты.

Памятка бросающему

Инструмент победителя №1 — правильный учет = первый шаг к успеху

Порнозависимость серьезно недооценивается

Откуда я это знаю?

Потому что большинство людей на форуме считают, что им всем нужно пытаться снова и снова избавиться от зависимости, пока не раздастся щелчок, и их мозги не перезагрузятся.

А ведь очень немногие из них лечат её как настоящую зависимость. Для остальных это просто привычка, от которой они хотят избавиться. Об этом свидетельствует упорство многих людей, которые месяцами полагаются исключительно на силу воли, только для того, чтобы постоянно обнулять счетчики и заниматься самобичеванием, так как нет никакого прогресса.

Большинство людей не понимает, что полностью убрать любые виды искусственной стимуляции на оставшуюся часть жизни невероятно трудно. Речь идет о тренировке мозга в течение многих лет.

Многие из нас на этом форуме с 2010 года и до сих пор борются тем или иным способом. Это же почти 4 года попыток бросить ради лучшей жизни! 4 года в попытке продержаться 100 дней без порно или около того. 4 года желания стать следующим победителем.

Здесь мы имеем дело с очень мощной штукой, однако серьезное лечение зависимости никто не проводит, может быть потому что порно широко распространено и не является веществом, как героин или кокаин.

Терпеть не могу, когда люди срываются, обнуляют счетчики, и заявляют: «Ну вот и все, с меня довольно, в этот раз я это сделаю.»

Перестаньте обманывать себя

Удар по зависимости нужно нанести с разных сторон. Вам нужен полный арсенал инструментов и стратегий, так же как и ясность мышления. Сила воли в чистом виде ни хрена не сделает.

Воздержание – это не освобождение!

Обычно люди стараются прожить как можно больше чистых дней.

Вот и все что они делают

В этом вся их цель.

Они набирают определенное количество дней, затем по какой-то причине они срываются, начинают снова и повторяют срыв.

Это воздержание. Это не восстановление.

Это очень характерно для людей: достигнуть определенного рубежа, скажем в 30, 90,или 100 дней через несколько дней сорваться, а затем обнаружить себя неспособными снова «дать себе пинка». Они возвращаются к началу, и чувствуют, что все успехи с момента воздержания утрачены. Постоянная неудовлетворённость из-за отсутствия прогресса. Люди чувствуют себя разбитыми и обескураженными, пытаясь снова и снова, и вновь безуспешно.
Это потому что очень немногие обращаются к реальному решению своих проблем. Очень немногие.

Все до единого сосредоточены на том, сколько дней они продержались, и не исчезли ли их симптомы. Они судят о своем прогрессе, измеряя твердость члена, количество спонтанных эрекций и утренних стояков.

Они пытаются «бросить порно», поэтому они могут «избавиться от эректильной дисфункции», так как они воздерживаются максимально долго в надежде вылечиться.
Совершенно неправильный подход.

Если они видят, что импотенция не проходит, они отчаиваются.

Если они видят, что импотенция проходит, то, может быть, не повредит посмотреть порно разок-другой, не так ли?

Если рядом нет женщины, они использую это как оправдание для того, чтобы посмотреть порно пару раз. В конце концов, какой смысл бороться, если в ближайшее время секса не будет?

Они откладывают знакомства с женщинами до тех пор, пока не пройдет эректильная дисфункция или пока они не продержатся 100 дней. Но у них это никогда не получится из-за неправильного менталитета. То же самое и с другими симптомами, такими как социальная тревожность, бодрость, мотивация и т.д.

Они пытаются бросить порно, так что симптомы могут пройти, и они наконец смогут начать жить.

Люди сосредоточены на неправильных вещах. Они не меняют мышление. Они не меняют образ жизни. Они не меняют свой взгляд на секс и на женщин. Они просто пытаются не мастурбировать, в то время как остальные сферы жизни не меняются. Так что это, друзья мои, воздержание, но никакое не восстановление.

Основы правильного воздержания

Порнозависимость не является причиной вашей дерьмовой жизни.

Прочтите это еще раз.

Конечно, трудно улучшить свою жизнь, когда вы каждый день подолгу смотрите порно, так как оно забирает всю энергию и делает вас похожим на зомби. Но порно не причина вашей отстойной жизни.

Пожалуй, это очень важно понять, чтобы бы вы перестали обвинять порно в ваших проблемах. Такие мысли как «после перезагрузки и начнется настоящая жизнь» являются разрушительными. Порно не причина вашей прокрастинации. Порно – это не повод для депрессии. Порно не причина вашего одиночества. Не надо обвинять порно в том, что вы не смогли похудеть или подкачать мышцы.

Порно – это симптом.

Вы смотрите порно, чтобы уйти от реальности. Вы смотрите порно, чтобы управлять своими эмоциями. Вы смотрите порно потому что вам скучно, одиноко, вы испытываете стресс, депрессию, злость, замкнутость. Вы смотрите порно чтобы чувствовать себя хорошо в данный момент, чтобы вытеснить на мгновение неприятные эмоции, мысли, события из вашей жизни.

Вот как нужно избавиться от зависимости:

  • вы не сосредотачивайтесь на бросании порно, так вы можете наконец нормально жить после восстановления;
  • вы сосредотачиваетесь на том, как жить, как управлять вашими эмоциями, как изменить мышление и взгляд на мир;
  • вы направляете всю вашу энергию на строительство той жизни, какую вы хотите;
  • это, естественно, уведет ваши мысли в сторону от порно.

Успех определяется не количеством чистых дней, а тем, насколько улучшилась ваша жизнь после перезагрузки. Вот поэтапная методика:

Шаг 1. Напишите то, как вы видите свою жизнь для себя.

Как вы видите свою жизнь через несколько недель, месяцев, лет? Для этих раздумий выделите себе целый день. Не говорите: «Я не знаю, что делать со своей жизнью». Неужели вы понятия не имеете, чего вы хотите достичь в учебе, работе, семье, отношениях с друзьями, здоровье? Даже если вы не знаете, чему посвятить свою жизнь, это, безусловно, самая важная часть восстановления от порнозависимости.

Строчите как сумасшедший столько страниц, сколько хотите! Накатайте самый большой пост в вашем журнале о своих планах на жизнь! Это представление о жизни будет основой вашей перезагрузки. С этого момента это то, на чем вы будете сосредоточены на 100%. Закройте глаза. Представьте это. Запишите. Если вы не знаете, чего хотите от жизни, то это гораздо более серьезная проблема, чем зависимость от порно. Если нужно, думайте об этом целую неделю. Загрузите этим свои мозги. Посоветуйтесь с кем-нибудь. Вдохновите себя, это начало вашего выздоровления. Отнеситесь к этому серьёзно.

Шаг 2. Воплотите ваше представление в жизнь.

Хорошо, теперь вы знаете, чего вы хотите от жизни. Даже если вы все еще не уверены в чем-нибудь, например, не знаете. что делать с учебой, это нормально. По крайней мере, на какой-то период вы можете задать направление свой жизни. Это очень важно. Вы должны определить свой жизненный путь

Здесь мы сталкиваемся с проблемой. Многие из нас знают, чего хотят, но продолжаю тянуть резину. Мы специалисты по откладыванию целей. Мы ждем Нового Года, или начала месяца, или лучшего стечения обстоятельств.

Итак, вы собираетесь воплотить ваше представление о жизни. Запишите, почему именно сейчас вы должны работать в этом направлении. Напишите об этом еще один огромный пост.

Представьте себе, что вам 27, и у вас нет работы, нет машины, вы все еще живете с родителями и большую часть дня играете в видеоигры. Так зачем же вообще долго ждать, прежде чем начать что-то делать? Это срочно! Вам же, елки-палки, 27 лет!

Или, может быть, у вас никогда не было девушки? Ну и чего же вы ждете? Пойдите купите хорошую одежду, выходите чаще на улицу, совершайте ошибки, получайте отказ, приглашайте женщин на свидания. Прямо сейчас получите некоторый опыт.

У вас боли в спине? Займитесь эти, не ждите! Чем больше вы ждете, тем хуже. Пойдите на йогу или на плавание. Каждый день делайте гимнастику для бедер.
Как видите, причин предостаточно. Прочувствуйте срочность момента. Не надейтесь на обстоятельства.

Шаг 3. Создайте несокрушимую веру в себя!

Одна из главных причин того, что мы отказываемся от своих целей в том, что в глубине души мы не верим в себя. Когда успешные люди вроде Арнольда Шварценеггера хотят чего-то добиться, они полностью захвачены этим. У них есть несокрушимая вера в то, что они этого добьются. Они не зависят от обстоятельств. У них в голове уже есть образ результата.
Предположим, вы хотите научиться играть на гитаре. Вам необходимо начать как можно раньше, так как это требует время. Вы готовы начать прямо сейчас. Однако через несколько дней после освоения азов вы теряете мотивацию и падаете духом. Приходит понимание того, что играть на гитаре не так просто, как кажется. Осознав это, вы чувствуете себя подавленным. Начинаете сомневаться в себе и думать: «Все равно я никогда не стану великим гитаристом и никогда не создам собственную группу». Друзья скажут что-нибудь из серии: «Чувак, надо было заняться этим много лет назад. Все великие гитаристы начинали в молодости». И вы это все бросаете.

Это результат слабой веры в себя. Вы не верите что у вас есть потенциал стать хорошим гитаристом. Что, очевидно, не соответствует действительности. У нас , как у всех людей, есть неограниченный потенциал. Вот что сказал по этому поводу Арнольд Шварценеггер:
«Уж сколько раз вы слышали «ты не можешь это сделать это», «ты не можешь сделать то», «раньше этого никто никогда не делал». Мне нравится, когда кто-то говорит: «Никто никогда не делал этого раньше, потому что если я за это берусь, это значит, что я первый человек, который когда-либо это сделает!»

Вот именно так мы и должны мыслить, чтобы чего-нибудь достичь в жизни. Неопределенность – вот что убивает людей. Незнание того, чего хочешь достигнуть. Нам нужно каждый день полоскать себе мозги фразой: «Я буду это делать несмотря ни на что».

Шаг 4. Читайте литературу по саморазвитию.

Нужная книга может полностью изменить ваше мировоззрения. Для знающих английский, например, книга «Небольшое преимущество» Джеффа Олсона.

Эти четыре этапа являются основой вашей перезагрузки. Они сделают её гораздо проще, вы будете полностью сосредоточены на том, чего хотите в жизни. Вы узрите корень своих проблем.

Прекратите постить сообщения, в которых вы жалуетесь на свою дерьмовую жизнь, и как вам надоело быть зависимым от порно. Перестаньте говорить о порно вообще. Вместо этого, превратите ваш журнал в дневник успеха, который на 100% описывает ваше движение в желаемом для вас направлении.

Забыть о порно – вот основное правило перезагрузки. Однако многие люди постоянно нарушают это правило. Они пишут о тяге к порнографии, утренних стояках, какой день у них на счетчике, сколько они борются, воздерживаясь, о том, как они не могут дождаться, когда пройдут 90 дней, и т.д. Когда вы постоянно на 100% сосредоточены на построении жизни, которую вы хотите, ваш разум очиститься о порно естественным путем. Вы также уменьшить ту пустоту, которая останется после порно, это вполне реально.

Многие люди при бросании обнаруживают в своей жизни пустоту, с которой очень трудно справиться. Она так много значит для них, что именно поэтому они снова начинают смотреть.

Упор на то, какой вы видите свою жизнь – самый главный подход к перезагрузке.
Если вы на самом работаете над улучшением вашей жизни, срывы не будут вас обескураживать. Как ни странно, вы заметите, что чем больше вы сосредоточены на том, что хотите, тем реже вы будете срываться.

Очень важно, что вы смотрите на вещи с точки зрения визуализации вашей жизни и достижения вашей мечты, а не с позиции: «Я должен быть занят и заполнить свою жизнь деятельностью, чтобы не смотреть порно». Это то, что вы делаете для себя.
Перестаньте разглагольствовать о порно. Это ваш жизненный путь. Сосредоточьтесь на этом, и порно уйдет.

Управление эмоциями

Порнозависимость – это нечто большее, чем тяга к просмотру с последующим срывом. Одна из причин, по которой мы становимся зависимыми – это наша неспособность управлять эмоциональной жизнью. Вы должны уяснить для себя, что бросание порно – это вопрос взросления и превращения в более зрелого человека. Звучит гораздо глубже, чем : «Я хочу бросить порно, чтобы вылечить эректильную дисфункцию и иметь вдоволь секса с женщинами».

Мы используем порно годами как метод управления нашими эмоциями. Нам нужно перестать прятаться от неудобных ситуаций. Мы должны перестать уходить от реальности с помощью порно, и управлять жизнью и эмоциями без него.

Инструмент победителя №1 — правильный учет = первый шаг к успеху

Цитаты с форума «Recovery Nation»:

«Вторая общая ошибка, которую делают люди при переходе от компульсивного поведения к восстановлению (или от одного эмоционального напряжения к другому – это их восприятие «фазы пустоты» здорового перехода. Чтобы было понятно, давайте вкратце рассмотрим аддиктивный процесс в общих чертах. Большей частью при зависимости человек пришел к зависимому поведению для управления эмоциональным состоянием. Чем дольше человек опирается на такие паттерны, тем более сильными и прочными они становятся.

Дополнительные вопросы будут обсуждаться больше, но вот в чем суть: без укоренившейся зависимости люди попадают в эмоциональную пустоту, это вполне реально. И очень неприятно. Подвох в том, что наличие этой пустоты используется как доказательство того, что зависимость была естественной, необходимой частью их жизни. Они начинают чувтвовать эмоцинальную пустоту, никаких желаний…, никакого удовольствия, ничего нет. Они полагают, что что-то не так. Поэтому им нужна зависимость чтобы чувствовать себя нормально. Начинается порно, мастурбация или измены. А затем тут как тут приходят восторг, удовольствие, страсть. И все это наряду с чувствами вины, стыда, депрессии. Но это не имеет значения. Они предпочтут весь спектр эмоций, чем полное их отсутствие. И так происходит срыв.

Помню, я думал много раз во время моей собственной борьбы, что я скорее бы предпочел испытывать самый мощный кайф и самую глубокую тоску, чем принимать лекарство, которое погасит мои эмоции. Я никогда не боялся плохого самочувствия. Я никогда не боялся того хаоса, который представляла моя жизнь. Ни нищеты, ни боли. Я дорожил своими эмоциональными скачками, так как считал, что они делали меня тем, кем я был.

Мой единственный страх- ничего не чувствовать. Это общая черта многих людей, которые борются с зависимостью. Даже те, кто утверждает, что они пьют или употребляют наркотики или делают что-то еще в целях притупить боль от недавней обиды, сокрушающего стресса и т.д., …..выражаются не совсем точно. Они делают это чтобы переключить свои эмоции, а не притупить их.

Это простой вопрос. Для кого-то, кто использует перепады настроения и страдает от по-настоящему компульсивного поведения, чтобы эти перепады испытать, пустота, которая приходит в конце перехода, может быть ошеломляющей.

Вялость, пустота, возникающая при удалении поведенческих паттернов, которые управляли большинством ваших эмоций, очень сильна, словно у вас вынули душу. Вы больше не чувствуете себя «нормально». Вы чувствуете, что с вами что-то не так, как будто вы разбиты. Вы даже можете почувствовать, что без этого компульсивного поведения даже не стоит жить! Именно такое поведение делало вас особенным. Таким образом, вы неизбежно возвращаетесь к этому действию, потому что для вас лучше иметь даже возможные негативные последствия вашего поведения (вина, стыд, неудачи, одиночество, и т.д.), чем не иметь никаких эмоций вообще.

«Второй общий мотиватор к освобождению – это «падение на дно», или, другими словами, попадание в то состояние, когда боль, причиняемая зависимостью, не может притупиться с помощью самой аддикции. Когда эмоциональная боль от последствий зависимости слишком сильно выросла, мотивация к устранению зависимости не умирает, так как зависимость уже не способна больше служить своей цели. Хотя при долгосрочном восстановлении этот второй, более мощный мотиватор, в конечном счете не сработает. Точнее, ситуация чревата долгосрочным циклом «восстановление-срыв-восстановление».

Как это происходит: эмоциональная боль возрастает настолько, чтобы справиться с компульсивным поведением, намерение освободиться приводит к интенсивному эмоциональному импульсу, который помогает справиться с болью. Человек чувствует себя хорошо. Это чувство может продолжаться недели и месяцы. Но в конце концов эмоциональное напряженность, связанная с намерением бросить, неизбежно ослабевает, и человек обнаруживает себя опять неспособным к управлению эмоциональной жизнью. Возврат к аддикции (или другая зависимость) – это единственная стратегия управления эмоциями, которая у него есть. Затем повторная решимость бросить и…цикл замыкается. И он не прекратится до тех пор,пока не изменится сама мотивация к бросанию.

Те, кто мотивирован желанием остановить боль от зависимости, гораздо лучше преуспевают в борьбе чем те, кто бросает ради других. Такие люди способны прикладывать стабильные долгосрочные усилия. Однако для того, чтобы найти правильный путь к выздоровлению, они должны пройти начальные стадии освобождения и принять на вооружение навыки управления здоровым образом жизни, которые позволят им достичь эмоциональной зрелости.

Итак, при подготовке вашего пути к освобождению, вам нужно буде подготовить себя к тому моменту, когда вы почувствуете пустоту. Он придет после эйфории от начала перезагрузки, и после того, как вы решите прекратить вести тот образ жизни, который вы ведете. Этот период может длиться несколько дней или недель, бывает и дольше, но реже. И за эти несколько недель ваша задача в том, чтобы опознать эту пустоту, и наполнить её смыслами и мечтами, в которые вы верите.»

Мы используем порно как лекарство. Мы используем порно чтобы спрятаться от жизни. Мы используем порно для временного снятия беспокойства, стресса, одиночества, скуки, злости и т.д. Узнайте, как управлять своими эмоциями не используя порно, и вы достигнете успеха на долгое время.

Пересмотр ваших сексуальных ожиданий

Это безусловно одна из самых трудных вещей для выполнения. Когда вы бросаете порно, вы не просто говорите искусственной стимуляции «прощай». Вы покидаете мир бесконечного потока «горячих телок» с большими сиськами и круглыми задницами, который не имеет ничего общего с реальным миром.

Мы были испорчены порнографией, и считали, что должны были быть в том мире, имея много секса с разными женщинами. Мы считаем, что это ключ к счастью и самореализации. Проблема в том, что трахать горячих цыпочек на регулярной основе невероятно сложно и нереально. Нет ничего особенно плохого в такой цели, но вы должны быть готовы приложить ОГРОМНЫЕ усилия. Вам надо получить сотню отказов. У вас должны быть стальные яйца. Вы должны сделать то, чего невероятно боится делать 99.9% мужчин.

Мы видим этих самых горячих девок в узких платьях и надеемся, что может быть когда-нибудь мы могли бы заниматься с ними сексом. Мы читаем книги о соблазнении, посещаем пикап форумы. Мы смотрим видео на youtube парней, которые клеят девушек. Мы строим теории и обсуждаем их в интернете. Но это всего лишь иллюзия, идея в наших головах. Мы и пальцем о палец не ударили при этом.

Вот как большинство людей трахается в реальной жизни: парень встречает девушку, которую находит привлекательной, и поэтому приглашает её на свидание. Они узнают друг о друге. Это продолжается какое-то время, и образуются какие-то отношения. Через несколько месяцев отношения либо становятся серьезными, либо разваливаются.
Добро пожаловать в реальный мир!

Вы должны принять тот факт, что до тех пор, пока вы не готовы к активным действиям, вы не будете трахаться с теми женщинами, которых вы пожелаете. Это трудно принять, но необходимо. Мы должны научиться жить без этого мира бесконечных горячих цыпочек, в противном случае мы станем серьезно разочарованы и недовольны жизнью, которая ничего общего с порно не имеет. Любой парень здесь более чем способен найти девушку. Но наши девушки скорее всего не будут выглядеть и вести себя как порнозвезды. Очень высока вероятность того, что реальный секс будет не такой, как в порнографии. Здесь будет много чувственности, ласки, а также неуклюжести. Иногда ваша девушка будет выглядеть сексуальной, иногда не очень. Иногда у неё будет хорошее настроение, иногда нет. Иногда вы будете долго кончать, иногда слишком быстро. Она может испытать оргазм, а может и нет. Вы можете заниматься сексом каждый день, или может быть 3-4 раза в месяц.

Помните, что порнозвездам заплатили тысячи долларов за то, чтобы они выполняли все ваши фантазии. Вы должны перестать витать в облаках.

Наше счастье не зависит от этого. В противном случае вы будете возвращаться к порно каждый раз, когда не состоянии испытать удовлетворение в реальной жизни. Вы будете по-прежнему привязаны к сексу «с горячими цыпами» в остальной части вашей жизни.
Один из успешных участников форума считал, что подход к сексу должен основываться на любви, а не на похоти. Он рассматривал секс как способ взаимодействия с близким человеком, и порно больше нет место в его голове. Я не говорю, что вы обязаны думать точно так же. Но вы должны определенно изменить взгляд на женщин и секс; уверяю вас, что он был полностью искажен порнографией.

Думать о сексе бесполезно

В чем суть фантазирования?

Это ничего не дает.

Это замедляет перезагрузку, увеличивает желание мастурбировать, а также усиливает связанные с порно нервные пути. Это бессмысленная деятельность, которая должна быть устранена. Оно держит ваш ум зацикленным на сексе, сиськах, задницах, трахе в тот момент, когда надо думать о чем-то еще.

Хочется секса? Отлично! Сделайте что-нибудь, чтобы это произошло. Фантазирование само по себе не служит никакой цели.

Вам нужно понять, что если вы хотите воздерживаться от оргазма и мастурбации, вы не можете думать и сексе и женщинах, так как это неизбежно приведет к срыву. Попытка воздерживаться, и в то же время фантазируя и разглядывая фотографии цыпочек приведет лишь к фрустрации.

Держитесь подальше от любых видов искусственной стимуляции. Не разглядывайте картинки с девушками, не набирайте в Google-поиске по картинкам имена порнозвезд. Не читайте форумы проституток. Не возбуждайте сами себя.

В общем и целом, вам надо внедрить в жизнь философию: «Я или сделаю попытку переспать с женщиной (подкачу к девушке, напишу сообщение, приглашу на свидание, пофлиртую, потусуюсь с друзьями, получу отказ) или сделаю что-то, совершенно не связанное с сексом (займусь работой, учебой, упражнениями, развлечениями, игрой на музыкальном инструменте, рутинными делами по хозяйству, работой по дому, посмотрю фильмы).

Нету серой зоны, где вы в одиночестве думаете о сексе или поиске виртуальных красоток. Это ничего не дает. Это не служит никакой цели, а только усилит тягу к просмотру, приведет к срыву и разочарованию. Как только эротические мысли всплывают в вашей голове, вы должны спокойно игнорировать их и переключить ваше внимание на что-либо еще. Продолжаете практиковаться, пока не научитесь. Вам надо атаковать сам корень зависимости. Если вы все еще фантазируете и разглядываете картинки, попытка воздержания от хардкорной порнухи ничего не даст.

Если вы продолжаете укреплять те мысленные установки, о которых я говорил в начале, вы достигнете существенного прогресса. Это как-то называлось «режим монаха», но мне не нравится это название, как оно намекает на целибат. Речь же идет не о полном воздержании, а том, что необходимо для успеха, если вы хотите иметь половые отношения, вместо того чтобы растрачивать умственные силы на сексуальные фантазии, которые только увеличат возможность срыва.

Если вы хотите нацелиться на долгий срок, вы не можете сидеть, разглядывая виртуальных красоток, даже если они всего лишь в бикини. Вы не будете фантазировать, просыпаясь утром, пялиться на порнокартинку 5 секунд. Как только вы это сделаете какую-либо из этих вещей, огромная тварь по имени «Порнозависимость» возьмёт под контроль префронтальный кортекс, и ваш срыв – это просто вопрос времени.

Но не волнуйтесь, это гораздо проще чем кажется. На самом деле труднее защитить себя от срыва как только вы уже думаете о сексе, а не когда ваши мысли о сексе выходят на первый план.

Как же перестать думать о сексе? Просто. Концентрируйтесь на том, как в видите свою жизнь. Каждый день!

Это не тот оргазм, который вам нужен

Здесь многие люди считают, что воздержание от оргазма – самая трудная часть перезагрузки.

НЕПРАВДА!

Когда вы испытываете тягу к просмотру порно, ваш мозг не требует оргазма. Он молит о просмотре, так как он зависим. Он пропускает через себя кайф, сиськи, задницы, новизну, всплеск, нереалистичные сексуальные сценарии, фантазии, супер-красавиц, совершенные фотоснимки, чувство «свободы и достижения удовольствия» и тд.)

Если отсутствие оргазма было проблемой, то все просто дрочили без порно (или другой стимуляции). Не было бы никаких срывов, и у всех было бы по 500 дней на счетчике. Желание к эякуляции только тогда становится проблемой, когда вы начинаете пялиться на картинки, растягивать оргазм, или постоянно фантазировать. Тогда вы обнаружите себя в состоянии возбуждения и очевидно захотите кончить.

Но начальные возбуждения уже привязаны к зависимости на уровне психики. Это не физическая потребность в эякуляции! Если вам подпитываете эту тягу к просмотру, разглядывая картинки, даже если эти картинки с красотками в бикини, то они внедрятся в ваш разум и лишат вас способности к концентрации и продолжительного спокойствия. В конце концов установится режим автопилота, и мы все знаем, что дальше произойдет.
У вас нет желания «кончить». У вас есть желание словить кайф. Запомните это. Вот почему желание посмотреть порно не уходит, вне зависимости от того, есть ли у вас девушка или нет. Когда вы воздерживались в течение нескольких дней или недель, ваши сенсибилизированные нервные пути с нетерпением ждут каких-либо триггеров, вне зависимости от краткости. Вот почему люди ошибочно путают настоящее либидо с желанием к просмотру порно. Они мельком посмотрят порно через 15 дней и почувствуют интенсивный всплеск допамина и желание кончить, таким образом они приходят к выводу, что это либидо, и что им необходимо снять напряжение.

На первом месте стоит проблема просмотра. Если бы они просто были сосредоточены на более важных вещах, они бы без проблем закончили день в чистоте.

Если вам удается полностью воздерживаться от фантазий и поиска цыпочек в интернете, переход к долгому воздержанию от оргазма не вызовет никаких проблем. И даже не думайте о том, чтобы «проверить» или поласкать свой член.

Счетчики против электронных таблиц

Следующий совет предназначен для тех членов форума, у кого есть проблемы с выдерживаем хорошего срока. Если у вас все идет хорошо, пропустите этот раздел.

У некоторых форумчан есть тошнотворная зацикленность на счетчиках, они считают, что это помогает им отслеживать прогресс. На самом деле они опасны и контрпродуктивны, так как укрепляют в мысли, что вы «вернулись в ноль» каждый раз после срыва, оправдывая тем самым «запои» перед новым началом. Вы также полностью «теряете из виду» время, в течение которого вы мастурбировали. Он не показывает всю картину. Это абсолютно неподходящий путь для отслеживания прогресса. Это бесконечный цикл воздержания в течение нескольких дней с последующим возвратом к нулю. Каждый раз, когда вы обнуляете счетчик, вы все больше теряете настрой и мотивацию.

Счетчики хороши только когда вы держите хороший «темп», так как наполняют вас чувством выполненного долга и обеспечивают хорошую подотченость для предотвращения срывов.

Давайте рассмотрим преимущества электронных таблиц.

Они держат ваши желания под контролем. Вы будете вынуждены сокращать количество мастурбации и оргазмов, отслеживая, сколько раз вы на самом деле делали это. При срыве таблица поможет вам не впасть в запой, особенно если вы выложите её на форум.
Они позволяют увидеть полную картину.

Они полностью исключают «фактор счетчика». Ведь все что вам нужно, это выдерживать количество чистых дней. Круто, не так ли? Никаких больше «90 дней», никакого подсчитывания, никакой зацикленности на дрочке. В конце концов мы пытаемся бросить порно ради жизни, а не каких-то там 100 дней.

Они никогда не обескуражат вас. Если сорвались, фиксируете это в таблице, и двигаетесь дальше. Вы не будете создавать новый дневник под названием «Снова срыв» или «Нет никакого прогресса». Поверьте мне, если сначала вы дрочили 25 раз в месяц, а затем 2-3 раза, это огромное достижение! В то время как на счетчике у вас только 6 дней.
Конечно, это не панацея. Должна быть цель никогда не смотреть порно, быть чистым насколько возможно, прибавить себе еще один день.

Никогда не сработает подход из серии: «Я смотрел порно 20 раз в прошлом месяце, так что в этом будет 15». Никогда так не думайте. В идеале, вы должны заменить счетчик электронной таблицей. Затем, если процесс идет успешно, вы можете поставить себе счетчик для большей отчетности и мотивации.

Заключение

В заключение следует сказать, что простой совет вроде: «Эй, парень, просто перезагрузись за 90 дней» в основном бесполезен.

Это очень серьезная зависимость и должна рассматриваться как таковая.

Сила воли сама по себе ничего не даст. Измените свой образ жизни. Измените способ мышления. И пожалуйста, не делайте так много постов о порно, тяге к просмотру, ломках, срывах, эрекции, 90 дней и т.д. Вместо этого, сосредоточьтесь на главном: вашей жизни.

8 способов не думать о сексе

Если верить доморощенным психологам, мужчины думают о сексе каждые пять минут; женщин «неприличные» мысли посещают в два раза реже; кого-то такая зацикленность вполне устраивает, а кому-то мешает жить. Последние всеми правдами и неправдами стараются перехитрить природу и иногда даже в этом преуспевают.

Кому это надо?

В первую очередь на ум приходят не так давно привлекшие внимание медиа адепты движения антисексуалов. Те самые чудаковатые товарищи, которые с пеной у рта доказывают, что секс вреден, растрачивает энергию и здоровье. Однако ими дело не ограничивается.

Мысли о сексе мешают военным, отправляющиеся в поход; молодым послушникам, уходящим в монастырь; влюбленным парам, которые (так бывает) разлучены на некоторый срок.

Спортсмены, писатели и ученые стараются забыть о сексе для достижения довольно прагматических целей – выиграть соревнования, написать книгу или доказать теорему Пуанкаре. Это классический случай сублимации – вытеснение сексуальных желаний и перевод энергии в творческое русло. По теории Фрейда самим своим существованием человеческая культура обязана сублимации.

И, наконец, многие верующие-миряне добровольно гонят мысли о сексе на значительный срок, в православии, например, таким временем является Великий пост.

Как отвлечься от мыслей о сексе

Способ 1. Сесть на диету

Считается, что строгая диета способствует снижению выработки половых гормонов. Чем меньше калорий в пище, тем слабее либидо. Заметно меньше мыслей о сексе становится при снижении калорийности пищи на 40% от обычного.

Способ 2. Нагрузить мышцы

Помните героя Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого» – закоренелого холостяка и женоненавистника, который всякий раз, когда видел красавицу, отправлялся неистово колоть дрова? Тяжелый физический труд вполне может поддержать борьбу духа с плотью.

Если в нужный момент под рукой топора не оказалось, можно нагрузить мышцы в тренажерном зале или просто поприседать или поотжиматься от пола. Сто раз.

Способ 3. Заняться умерщвлением плоти

«Святые подвижники благочестия всеми силами и чрезвычайно строгостью хранили телесную чистоту, не останавливаясь перед самыми героическими мерами…». Умерщвление плоти исторически было одним из самых действенных способов бороться с плотскими искушениями.

Добровольное самобичевание и ношение повязки с шипами монахом-альбиносом из фильма «Код Да Винчи» – не художественное преувеличение. Например, преподобный Венедикт Нурсийский (основатель западного монашеского ордена бенедиктинцев) бросался в колючий терновник всякий раз, когда его охватывало страстное возбуждение.

Однако менее радикальные старцы советуют все же начинать с холодных омовений или лежания на холодном голом полу, пока не пройдет вспышка страсти.

Способ 4. Принимать лекарственные препараты

Ходят байки, что еще полвека назад солдатам в пищу подсыпали бром, чтобы мысли сексуального характера в голову не лезли. Снижать либидо могут и другие лекарства: нейролептики, антидепрессанты, транквилизаторы, бета-блокаторы, мочегонные, некоторые сердечно-сосудистые, гормональные и седативные средства.

Впрочем, основное действие этих препаратов к сексу не имеет никакого отношения. Принимать их без назначения врача небезопасно!

Способ 5. Заняться экстримом

Сопутствующий ему гормон адреналин может вызывать что угодно, но только не эрекцию. Можно заняться контактными боевыми искусствами (тайский бокс, карате и т.п.) или экстремальными видами спорта (каякинг, парапланеризм, альпинизм, дайвинг и т.п.), можно поехать воевать в горячую точку, а можно обрить голову и вступить в банду скинхедов или клуб футбольных фанатов. Кстати, знающие люди говорят, что хорошая драка лучше хорошего секса.

Не случайно перед Великим постом (в который полагается воздержание) на Руси обязательно проходили кулачные бои «стенка на стенку».

Способ 6. Молиться

Вот что советует один из религиозных сайтов:

«Если чувствуете, наконец, что силы вам изменяют, и грех готов победить, остается еще великое средство — молитва. Там, где не хватает человеческих сил, там есть надежда на помощь Божию. Господь силен спасти и на краю бездны. Особенно в те минуты, когда охватывает страстное возбуждение и дурные мысли полезут в голову, необходимо прибегать к молитве. Удобнее всего в таких случаях краткая, но настойчиво повторяемая молитва: «Господи, помилуй!».

Способ 7. Отвлечься

Несмотря на то, что ученые утверждают, что трудоголики – фантастические любовники, что-то не верится. По крайней мере, спонтанные мысли о сексе у человека, работающего по 12-14 часов в день, особенно, если речь идет о труде умственном, – что-то из области ненаучной фантастики.

Отвлекаться от секса можно не только работой. Есть еще книги, кроссворды и компьютерные игры. Последние хороши еще и тем, что пожирают массу свободного времени. Особое внимание стоит обратить на нескончаемые эпопеи типа «Линэйдж-2», в которые в он-лайне играют днями и ночами многие тысячи человек.

Способ 8. Сделать секс работой

Способ из области гомеопатии – «подобное лечится подобным».

Режиссер порнофильмов. Если день за днем наблюдать за спаривающимися людьми, да еще и контролировать процесс, секс начинает казаться скучным, неинтересным и примитивным. Обычно на это уходит не больше года-двух.

Актеры порнофильмов. Какие спонтанные мысли о сексе, если секс из удовольствия превратился в рутину?

Мальчики (девочки) по вызову. Помните бородатый анекдот про проститутку? К загорающей на пляже проститутке клеится мужчина: «Девушка, не желаете поразвлечься?» – «Нет». «Почему?» – «Представьте, что вы токарь и вкалываете на заводе. И вот вы едете в отпуск к морю. Выходите на пляж, а там – станки… станки… станки…».

Имейте ввиду, речь идет именно о профессиональной деятельности, съемка домашнего порно отношения к ней не имеет!

| Алексей Подольский, «Будь здорова»

Истории о том, как вы пытались получить помощь от российского государства в условиях коронакризиса и что из этого вышло, присылайте на адрес COVID-19@rosbalt.ru

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *