Тренировка с Джанет Дженкинс на бедра и ягодицы

≡ 17 марта 2018 · Рубрика: Силовые

Голливудский тренер Джанет Дженкис создала уникальную методику тренировок, сочетающую аэробику, йогу, элементы из спортивных единоборств, кардиоупражнения, силовые нагрузки и пилатес. Личный тренер Кармен Электры, Куин Латифы, Келли Роуленд, Алиши Киз и Пинк, похудевшей за четыре месяца на 20 кг, умеет мотивировать и дает ценные советы по питанию. Обрести идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс можно даже в домашних условиях, что подтверждают многочисленные отзывы довольных клиентов. При этом не обязательно сразу покупать ее уроки – часть видеозанятий с русской озвучкой находятся в свободном доступе. Если верить американским СМИ, индивидуальная 60-минутная тренировка с инструктором такого уровня обходится знаменитостям минимум в 300 долларов. Зато воспользоваться бесплатной и грамотно составленной тренировочной программой от звезды фитнеса сейчас может каждый пользователь YouTube!

Кому подходят тренировки Джанет Дженкинс?

Один из самых популярных курсов для ягодиц и ног не рассчитан на профессионалов, привыкших к серьезным нагрузкам. Однако тренинг может показаться слишком тяжелым для людей с лишним весом и тем, у кого нет простых разминочных навыков. Но неподготовленным новичкам не стоит отчаиваться – в некоторых видео один из двух помощников Джанет демонстрирует облегченную версию упражнений.

Стоит отметить, что Джанет любит высокоинтенсивные нагрузки и кардиокикбоксиг, который помогает похудеть и прокачать мышцы. Она неустанно повторяет, что нужно лишь позволить себе быть начинающим спортсменом и перетерпеть жуткую крепатуру. Когда фигура начнет меняться в лучшую сторону, появится и желание больше тренировать ленивое тело.

Чтобы сделать упругие бедра и ягодицы, плоский живот и осиную талию с Джанет Дженкинс по видео-урокам, придется наращивать нагрузки: увеличивать время занятий, темп тренировок, использовать эластичные резинки и отягощения (гантели, утяжелители для ног). Прогресс не остановится, если занятия будут регулярными, а питание – правильным.

Обладательница трех специализаций в области спортивной медицины и диетологии объясняет в роликах технику выполнения упражнений и бесплатно делится полезной информацией о здоровом образе жизни. Смотреть на жизнерадостную спортсменку – одно удовольствие: даже в дистанционном режиме ее харизма и позитивный настрой заряжают энергией! Вдобавок интенсивная тренировка с Джанет Дженкинс на проблемные зоны (пресс, бедра и ягодицы) занимает немного времени. Смело обновляйте свой фитнес-план и подстраивайтесь под новый ритм жизни!

Описание тренировок для коррекции бедер и ягодиц

Звездный тренер разработала такую систему нагрузок, что без внимания не остается ни одна область: в зоне «галифе» уменьшаются жировые отложения, подтягивается внутренняя поверхность бедер, укрепляются бицепсы и квадрицепсы бедер, плоская попа становится выпуклой и сексуальной. Особенно эффективна для ног вторая половина программы The Hollywood Trainer.

Джанет рекомендует дополнить тренировочный план аэробными нагрузками (бег, езда на велосипеде, активные игры и пр.), которые значительно ускоряют жиросжигание. Однако тренер советует делать их не чаще 2–3 раз в неделю, иначе организм быстро адаптируется к стрессу и перестанет развиваться.

Многие тренировки Дженкинс разделены на две части: первая половина выполняется стоя, а вторая – на полу. Эффективные комплексы для ног и ягодиц содержат незамысловатые упражнения:

  • махи ногами;
  • приседания;
  • выпады;
  • всевозможные прыжки;
  • упражнения на баланс;
  • ягодичный мостик;
  • изометрические (статические) упражнения с нагрузкой на мышцы бедер.

В программе Джанет нет суставной разминки (круговые вращения во всех суставах), но ее обязательно нужно делать перед любой тренировкой. Зато в каждом блоке достаточно упражнений на растяжку.

К занятиям дома нужно отнестись серьезно и стараться сконцентрироваться на правильной технике движений. Первое время упражнения будут даваться с трудом, однако это не повод бросать начатое. Для похудения нужно заниматься больше 30 минут, но даже 20-минутные занятия будут лучше, чем совсем ничего.

Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс

Обладательница рельефной фигуры с детства посещает спортзал. Она привыкла тренироваться не жалея себя, и сейчас требует от своих клиентов такой же полной отдачи. Пинк призналась, что только благодаря требовательности и строгости наставницы она достигла таких фантастических результатов.

Разумеется, Джанет подстраивает свои программы под каждого клиента, плюс разрабатывает меню, но стандартным одиночным фитнес-занятиям тоже присущи положительные моменты:

  • легкость выполнения упражнений;
  • возможность тренироваться без посторонних;
  • самостоятельный подбор времени и продолжительности урока;
  • минимальные финансовые затраты;
  • подбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и отдышаться).

Тренер осознает, с какими трудностями сталкиваются люди, которые тренируются в режиме онлайн. Она делает все, чтобы неопытные спортсмены работали на совесть и достигали поставленных целей. Ее нескучный комплекс поможет:

  • повысить выносливость;
  • улучшить мышечный тонус;
  • сделать тело рельефнее;
  • избавиться от «ушек» на бедрах;
  • стать грациознее и пластичнее;
  • сформировать упругий тыл – крепкие ягодицы;
  • сделать ножки стройнее и изящнее;
  • улучшить осанку;
  • подтянуть живот (во многих упражнениях на ноги работают мышцы пресса).

Недостатки программы от Джанет Дженкинс

Об изъянах программы в основном говорят новички, которые пропускают занятия, не проводят самостоятельную работу над телом и игнорируют разминку. Некоторым не хватает самодисциплины и силы воли для тренировок в домашних условиях. Другим мешают домочадцы, которые отвлекают от тренировок. Третьи сетуют, что рядом нет профессионала, который бы поставил правильную технику выполнения упражнений.

Объективно можно выделить лишь три недостатка:

  1. Много прыжков и приседаний, которые нельзя выполнять людям с варикозом и больными коленями.
  2. Некоторые смешанные комплексы начинаются с кардиотренировки, а заканчиваются силовой, что противоречит «канонам» фитнеса.
  3. Видеокурсы не по силам людям, которые давно не занимались спортом.

Дополнительные рекомендации от голливудского тренера

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

  1. Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
  2. Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
  3. Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
  4. Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
  5. Не ждать быстрых результатов.
  6. Мысленно концентрироваться на мышцах.
  7. Относиться к тренировкам, как к работе.
  8. Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
  9. Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
  10. Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
  11. Больше ходить пешком.
  12. Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Продвинутые спортсмены могут выполнять оба комплекса за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видеозанятий с силовыми нагрузкам, йогой и танцевальными элементами.

Терпение и труд способны сотворить чудо, поэтому, даже если что-то не выходит, не сдавайте позиций и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами будут даваться легко. При правильном питании уже спустя 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что домашними тренировками можно многого добиться.

Девочки не могу с вами не поделиться,долго не решалась потому как группа посвящена Джилл.Я являюсь большой поклонницей Джилл ,но и не пренебрегаю Джанет ,Шалин,Шон Ти,Трейси,Валери Турпин,Билли Блэнкс.Хотелось бы и Бодирок попробовать ,но после просмотров роликов с упражнениями охота отпадает))))Джилл у меня включена в ежедневную тренировку(сейчас прохожу Слимдаун 2)но также делаю ещё какую нибудь тренировку вечером например Валери упражнения для ног через 10 дней меняю её на Трейси для ног,потом чаллендж на пресс на 10 дней и т.д,но чаще всего возвращаюсь к Джанет программе Bikini Boot Camp.вот что она обещает: Программа «Бикини»Bikini Bootcamp Workout – тренировка от которой кричат даже те, кто считал, что с фитнесом «на ты». Джанет Дженкинс в этот раз решила выжать из своих подопечных все соки и показать, что же значит заниматься с голливудским тренером! Не зря ее программу называют «Умри за час». Мало кто выдерживает всю программу от начала до конца с первого раза. Но результаты по истине сногсшибательные. За 75 минут тренировки вы потратите от 600 до 1000 калорий, что просто уничтожит ваш жир. Тренировка включает в себя интенсивные кардио и силовые упражнения, которые не оставят без действия ни одну мышцу вашего тела. Это тренировка, которая сможет максимально подготовить вас к пляжному сезону. Если вы сможете регулярно тренироваться по программе Bikini Bootcamp Workout и выдержите заданный Джанет темп, на пляже вы будете королевой! Завистливые взгляды женского пола, и горящие взгляды мужчин вам обеспечены!……..Первое время я действительно УМИРАЛА пот льёт ручьями не переставая в программе сначала идёт кардио потом силовая(очень интенсивная),всем нам известно ,что кардио должно быть после силовой для быстрого похудения,я так для себя и сделала.В итоге после силовой на кардио ноги ели шевелились))))ну очень суперская программа,далее я вообще делю видео на две тренировки и занимаюсь утром кардио вечером силовая ,получается как у ДЖИЛЛ Похудей за неделю и это так! при правильном питание минус 3кг за неделю.Хочу отметить в программе хорошая разминка ,а заминка(растяжка)для меня стала ежедневным спутником я сделала её отдельным видео и пользуюсь после тренировок Джилл(считаю у неё очень слабая растяжка)очень очень хорошая растяжка я стала очень гибкой.Ну вот дошла до самого главного сейчас после 2-х месяцев Бикини могу полностью пройти всю тренировку ,тяжело но спокойно,выносливость очень повысилась и все тренировки Джилл да и многие другие проходятся легко…..Это был хороший опыт с Джанет рекомендую)))Не судите строго,что не про Джилл и если с ошибками.Попытаюсь загрузить видео раздельно: разминка кардио растяжка,разминка силовая растяжка и просто растяжка,но не обещаю ,что получиться так как скорость интерната не очень(((Да чуть не забыла ещё благодаря ей я научилась выпивать 2 литра воды в день,я бы не рекомендовала её на каждый день так как после 3-4дней сил нет никаких и хочется спать и есть(ну у меня так было)P.S.Советы от Джанет : — Ставьте очень конкретные цели. Вместо «Я хочу похудеть и стать красивой» говорите себе «Я хочу похудеть на пять килограммов и подкачать мышцы живота». — Не занимайтесь кардио каждый день. Это не ускорит процесс похудения, так как тело быстро привыкнет к нагрузке, а только изнурит вас. — В начале фитнес-пути взвесьтесь и обмерьте свою талию, бедра и руки и делайте это два раза в месяц. Очень мотивирует и позволяет следить за результатами! — Три раза в неделю ешьте морскую рыбу — семгу, тунца, сельдь или макрель. Она содержит незаменимые жирные кислоты. Если вы не любите рыбу, принимайте добавки с омегой-3 или пейте масло грецкого ореха. Удачи и красоты всем в наших достижениях)))

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *